跑步減肥，應該算是眾多的減肥方法中普遍的一個了。然而，就算跑步，許多人都掌握不了正確的減肥方式!今日小編告訴大家每天跑步八分鐘就能減肥，是不是很驚訝?驚訝的話，就聽小編慢慢來說說正確的跑步減肥方法、快速減肥的方法等話題吧!
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減肥方式
經(jīng)過專家多年的研究發(fā)現(xiàn)，每天只需要花八分鐘就可以有很好的減肥效果，但是前提是快跑。每天快跑8分鐘的效果會比慢跑1小時的效果要好很多。研究的人們還指出，跑步的速度較快能夠幫助釋放身體的特別的激素，這個激素就是“兒茶酚胺”。
這個激素能使體內(nèi)儲存的脂肪得到更大程度的釋放，并通過肌肉運動消耗這些脂肪。脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強度大的運動，一是不安全，二是持續(xù)時間少了，運動負荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項研究還有待觀察。不過從健身角度出發(fā)，快跑還是不錯的。
8分鐘快跑屬于中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時手臂前擺幅度要大，上下肢動作要協(xié)調(diào)。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進行一段時間的適應性練習，比如練習高抬腿，發(fā)展后蹬力量;做一些跳躍練習，使腿部、腹、背部肌肉力量增強。
想要快跑減肥安全而有效，好選擇在平坦筆直的路上。而且路況要選好，尤其是天比較冷的時候，全身的肌肉需要放松。跑步之前的放松運動要做，讓身體先熱起來。熱身運動大家應該都知道，在學校的時候，每次體育課上都有課前活動的!
比如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動，在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運動，加快代謝產(chǎn)物的清除，以緩解疲勞。
不過快跑并非是人人都適合，比如膝關節(jié)不好的、年紀大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管疾病的人群好還是做一些中低強度的有氧運動更為安全。
裝備篇：選雙跑鞋好好跑步
所謂“工欲善其事，必先利其器”。跑友想要跑得舒適、跑得健康，選擇一雙適合自己的跑鞋，是再重要不過的了。然而如何選擇一雙適合自己的跑鞋呢?
看
要看自己的鞋子外形怎么樣，是不是很順眼，還要沒有損傷的地方。雖然說外形怎樣并不能影響鞋子的質(zhì)量，但是如果自己穿著一雙看著都不舒服的鞋子出門，跑步，也會影響自己的心情的。還會降低自己跑步的堅定信念!
折
如果可以輕松地折彎后馬上恢復原狀，代表跑鞋中底具有高度彈性，如未迅速反彈，就有可能是跑鞋材質(zhì)有問題或彈性退化。跑友還可以從折彎后回彈的速度來判斷，一般而言回彈速度適中的材質(zhì)控制性強，立即回彈的材質(zhì)在穿著跑步時可以感受到明顯的回彈性。
扭
左右扭轉(zhuǎn)時，如果可以輕松扭轉(zhuǎn)，代表中底較軟，不過避震性較低。反之需用力才能扭轉(zhuǎn)，代表中底較硬，有較穩(wěn)定的落地感及明顯的避震效果，但穿起來會偏重較不靈活。試經(jīng)由試穿實際感受作為后抉擇的依據(jù)，建議試鞋時一定要攜帶或穿著平時跑步搭配的襪子，才能試出真正的大小及穿上的感覺。
