謹慎起居

　　冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時采取措施救治。

　　另外，腦血管疾病在初冬發病率較高，發病多在長時間睡眠之后，這是因為在睡眠時血液流速變慢、血栓容易形成，因此起床時不宜過猛過急，可適當再賴床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成有重要意義。

　　冬季關節養生技巧

　　冬季，我們的身心都變得更加脆弱，尤其是我們的膝關節。關節疾病在冬季容易復發和發作，產生關節疼痛、僵硬等癥狀。冬季該如何保護我們的關節呢?

　　冬季，人們更愿意待在溫暖的室內，外出散步次數明顯減少。不過，專家表示，保持日?；顒幽軒完P節保持靈活性、正常發揮功能。冬季室外活動減少，會導致人們活動范圍減小，活動量下降，不利關節健康。而且，活動量減少還會導致體重增加，加大關節壓力。有研究顯示，體重每增加1公斤，走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力。

　　專家建議，關節炎患者冬季更要注意保暖。保持關節部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關鍵。建議關節炎患者出門戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長褲，適當增加護腿、護腰等保暖“裝備”，以抵御室外低溫對皮膚和關節的侵襲。

　　冬季戶外天氣寒冷，可選擇在室內進行適當的有氧運動。用跑步機或健身自行車等設備鍛煉是保持體溫、鍛煉關節的一種有效方法。此外，在恒溫的室內游泳池游泳也是很好的鍛煉方式。

　　隨著年齡增長，關節也會逐漸變得僵硬。適度的拉伸運動能使關節保持靈活，肌肉放松，提升身體的柔韌性，有效減少關節問題。一些室內拉伸運動，如太極、健身操等類似運動是不錯的選擇。此外，也可以做一些難度不大的瑜伽動作。

　　一些止痛藥，能幫助關節炎患者緩解關節痛，卻是治標不治本。不管它們是不是非處方藥，仍應謹慎服用，特別是關節炎患者同時還患有腎病或胃潰瘍，或正在服用處方血液稀釋劑藥物，應尋求醫生意見，謹慎使用止痛藥。

　　冬季養生 “收藏”為主

　　首先來看飲食調養，冬季人體陽氣內斂，主要充實在內臟，這時胃腸道消化功能大為增強，我們可據此來進補身體，進補的方式有食補和藥補兩種方式，但需要結合自身體質，整體辯質補益，并注重個體差異。食補：陽虛體質者，可食用蝦球、狗肉、牛羊肉等;陰虧者可選兔肉、龜肉、鱉肉、百合、銀耳、蜂蜜等食用;氣虛可食山藥、粳米、扁豆、紅棗等。血虛者，黑芝麻、烏骨雞、紅棗、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲魚和紅蘿卜可以多吃。

　　藥補：氣虛者可用人參、黃芪、靈芝、太子參等燉服;氣血不足者，可服用熟地、制首烏、黑芝麻和阿膠制成的阿膠膏，也可服用中成藥烏雞白鳳丸、人參健脾丸、十全大補丸等;腎陰虛者可服六味地黃丸、左歸丸等;腎陽虧者可服金貴腎氣丸、右歸丸、鹿茸酒或黃酒烊化鹿角膠內服。

　　生活起居調養：必待陽光，日起而作，日落而息是古人遵循的原則，而我們不可強求，但在冬季應盡量做到早臥晚起，保證足夠睡眠時間，以充分補充人體的陰氣，為來年儲存足夠的生命能量。一般晚10點至早6點為正常睡眠時間，晚10時至凌晨3時為佳睡眠時間。同時適當減少室外活動時間，穿著保暖性能好的外衣，必備口罩、帽子、圍巾、手套以防寒保暖，防止霧霾。

　　精神調養應保持清凈無為，精神內守?！饵S帝內經-素問》：“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?”所欲不遂，所求不得，迂曲不得伸展，抑郁煩悶而易患精神心理疾病，故我們應心神寧靜，少私寡欲，返璞歸真，順應自然。

　　冬季鍛煉注意事項：宜循序漸進，適可而止，微微出汗;不可過度，大汗淋漓，損傷陽氣，應與自己的身體和疾病情況相適應。基本方法為有氧運動，時間好在晚上8點至9點，強度：微出汗，氣短，肌肉酸痛。心率保持在每分鐘120次(或170-年齡)，可選擇游泳、快走、慢跑、太極拳、小球類等運動項目，每周5-7次，每次30-60分鐘，持之以恒，方能收效。

　　結語：不管是什么樣的養生方法和常識，都需要根據自己的身體狀況來選擇合適的養生方法，希望上述介紹的這些養生方法，能夠幫助廣大的朋友們守護健康!平時多看一些養生知識，對身體是很有好處的哦，也要記得分享給身邊的朋友們哦!