伸展練習四

　　分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。

　　伸展練習五

　　站立，骨盆正對前方，一足置于椅面，一手扶著椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。

　　運動后小腿酸痛怎么辦

　　一些剛開始參加運動鍛煉的人，在運動后常會出現小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的現象。有的人幾天后這種感覺就消失，也有部分人卻持續很長時間。

　　這是因為運動量過大或在過硬地面上運動，對下肢脛腓骨骨膜的刺激產生的反應。尤其是長期運動量過大，可引起脛腓骨疲勞性骨膜炎，出現局部疼痛、腫脹、壓痛、局部灼熱感、后瞪痛。

　　這種疼痛平時較輕，而運動時明顯。疲勞性骨膜炎可引起局部的骨質增生。

　　如果出現上述表現，應引起重視，及時處理。在早期只需減小運動強度和運動量，運動時用彈力繃帶將小腿螺旋形包扎，癥狀會很快消失。否則，應盡快就醫。

　　青少年腿酸原因

　　這個年齡階段正是青春期發育的時候，發育期間人體需要的營養和維生素很多，腿酸可能是因為缺鈣，缺鈣會引起腿酸發生，建議在飲食上多吃些含鈣比較多的食物，比如排骨、牛奶。蝦皮、海帶等，并補充鈣片。

　　月經期間腿酸原因

　　有些女性在經期也會有腿酸的現象，這種情況是由于月經期盆腔充血導致的壓迫癥狀。是正常的表現。經期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經期，由于常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。

　　中老年人腿酸原因

　　隨著身體機能的逐漸衰退，腿酸是很多中老年人的病癥之一，老人腿酸，可能是缺鈣或缺鉀引起，或腦部疾病，腰椎疾病，原因有很多。建議到醫院做個電解檢查，看看是否缺鈣或鉀，可以補鈣。

　　跑步導致腿酸原因

　　如果是經常跑步的人，一般不會有腿酸現象，跑步會腿酸的情況對于偶爾跑跑步的人比較常見，這是因為跑前沒有熱身。跑前一定要熱身，做擴胸運動或繞膝運動，這樣可以防止跑步時胸部疼和腿疼。另外，跑步后拉腿和拍腿。跑步完了之后腿不會疼，但是一定要把腿抬高，用力拍腿上容易疼的地方。這樣可以防止肌肉產生的乳酸聚積。

　　關于腿酸是怎么回事，小編就跟大家介紹到這里，如果你也有腿酸現象，可以試試在這篇文章中找找原因，相信會對你有所幫助。

　　結語：不要忽視了腿部酸疼帶來的隱患，一定要搞清楚導致自己腿疼的原因是什么，只有這樣才能更好的維護自身的健康，上文中為大家列舉了一些相關內容，相信大家看了之后對此應該也都能有所了解了，遇到腿部酸疼，一定要找到正確方法來處理。