危害2：肩膀僵硬、頭疼，常年不適

　　硬肩族的標志性特征之一就是因為肩膀常年維持一個姿勢而導致肩膀僵硬，通俗點兒說，就是肩膀總是繃著勁兒。肩膀過于“用力”，給肩膀上的肌肉帶來了沉重的負擔。肌肉收縮又壓迫血管和神經，導致血液循環不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情況進一步惡化，會出現頭疼、關節僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等癥狀。另一方面，壓迫肩膀處的神經還會致使身體的自律神經紊亂，所以硬肩族總是容易動怒，還會出現間歇性的情緒低落。

　　危害3：松弛、粗糙，肌膚衰老加速

　　硬肩族總是要擔憂皮膚問題。 因為肩部、頸部以及胸部的肌肉如果長時間處于收縮狀態，就會導致下巴的皮膚松弛，出現皺紋。而且，血液循環不暢通，膚色也會變得黯沉。另一方面，硬肩族總是容易感到疲勞、脾氣總是很大或情緒容易低落，因此硬肩族總給人難以相處的感覺。當然，由于肩膀總是“繃著勁兒”，所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀，穿再好的衣服也不好看哦!

　　如果你終于幡然省悟，想要與硬肩族說再見，那么你必須先靜下心來弄明白何以自己會成為這個流行組織的一員，并針對問題進行艱苦修煉。

　　方法1：拒絕淺呼吸

　　成為硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進入“淺呼吸”狀態。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃著勁兒，久而久之就成為了硬肩族。經絡養生網拒絕淺呼吸，應該訓練自己進行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應該勤加運動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，也應該在空閑時，下意識地讓自己深呼吸。

　　完全呼吸法進修

　　完全呼吸法的訓練很簡單，基礎的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑，坐在椅子上完成這個簡單的訓練。涌泉穴首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。然后短暫憋氣，再經由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經過訓練是無法自然形成的，所以一天應反復練習幾次。這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。

　　站立式

　　短暫停呼吸，能夠讓身體更有意識地感覺到“呼吸”的存在，從而逐漸習慣。

　　1、采取站立姿勢，雙手自然下垂。意識到丹田所在(肚臍下方3~4厘米)，然后用鼻子深吸1口氣，讓腹部膨脹。吸氣的時間應在3秒以上。

　　2、充分吸氣后，輕輕收縮肛門，并憋氣。約持續6秒鐘左右。

　　3、收腹，慢慢用鼻子吐氣。吐氣的時間應在3秒以上。反復重復這三個步驟?！拔鼩狻?、“憋氣”、“呼氣”的時間比例應以1:2:1(如3秒、6秒、3秒)的節奏進行，當身體習慣之后，可以延長時間。

　　結語：千萬不要小看了肩膀僵硬帶來的危害，肩膀過度僵硬的話，也說明我們的身體內部出現了一些狀況，相信大家看了之后對此應該也都能夠有所了解了，總而言之，遇到這種情況不要忽視，越早治療好的會越快，希望對各位朋友起到一定幫助作用。