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頸椎健身操 保護頸椎應該如何鍛煉(2)

  緩解頸椎病有哪些錯誤姿勢

  錯誤姿勢一:貓著腰玩平板

  這種坐姿是很多人玩手機和使用平板電腦的姿勢。低頭的姿勢使頸椎容易疲勞,后腰的位置沒有支撐點,腰部處于緊張的狀態,長此以往,極易誘發頸椎病和腰椎病。同時,眼睛距離屏幕太近,容易導致視力受損。

  錯誤姿勢二:撐著頭看屏幕

  在使用電腦感到疲倦時,不少人會用這樣的姿勢。頭部倚靠在手上,偏向一方。這樣的動作,使頸部處于一個不正確的姿勢,易導致頸椎病。這種坐姿如果時間過長,頸部、腰部、背部都會感覺不適,帶來頸椎腰椎疾病的隱患。

  錯誤姿勢三:扭曲身體玩手機

  很多人使用手機時會采用這個姿勢,自我感覺很舒服,其實危害不小。身體處于扭曲的狀態,腰部沒有著力點,容易疲勞受損。而且這個動作對髖關節也有損害。

  錯誤姿勢四:邊打電話邊打字

  在工作時一邊打電話一邊使用電腦,這是很常見的一種坐姿。這種坐姿,身體彎曲,腰椎承受的壓力容易導致腰椎病及駝背。

  錯誤姿勢五:筆記本電腦放腿上

  使用筆記本電腦時,不少人為了追求舒適,采用這種姿勢。身體東倒西歪,頸椎和腰椎兩個部位容易受到損傷,腰椎和頸椎處于屈曲的狀態,容易導致腰椎病和頸椎病。

  錯誤姿勢六:沙發上躺著玩平板

  在使用平板電腦時,這樣的姿勢很常見,要么在床上要么在沙發上。這樣的姿勢腰部沒有支撐點,肌肉處于拉伸緊張的狀態,會導致腰部的疼痛。同時,這種姿勢也會影響視力。

  錯誤姿勢七:長時間不變換姿勢

  在使用手機時,這樣的姿勢很常見。長時間用這樣的姿勢玩手機,肩部保持同樣一個姿勢,得不到放松,易誘發肩部的疼痛。蹺起的二郎腿不利于腿部的血液循環。

  頸椎保健操10節

  第1節:先將頸部緩慢向左側屈,停留片刻,再緩慢向右側屈,停留片刻,反復做5~10次。動作要舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

  第2節:先將頸部緩慢轉向左側,停留片刻,再緩慢轉向右側,停留片刻,反復做5~10次。要注意的是,此動作以不感到頭暈為宜。

  第3節:先將下頜內收,同時頭用力向上頂,停留片刻,再放松還原到準備姿勢,反復做5~10次。

  第4節:先將頭頸向左前,然后緩慢向右作繞環動作,回到準備姿勢。然后,反方向做同樣動作。反復做5~10次。

  第5節:先將頭頸向左旋轉,同時左手經體前伸向右肩上方,停留片刻,還原到準備姿勢。然后,反方向做同樣動作,反復做5~10次。

  第6節:先將頭頸向左側彎,同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵,停留片刻,還原到準備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復做5~10次。

  第7節:先低頭含胸,兩臂在胸前交叉,盡量伸向對側,左臂在上;然后挺胸,兩臂展開盡量外旋,肘屈曲與肩相平,同時頭頸向左旋轉,眼睛看著左手,停留片刻;還原到準備姿勢。然后,反方向做同樣動作。反復做5~10次。

  第8節:先兩手抱頭,手指交叉,稍低頭并兩肘向兩側張開;然后用力抬頭,兩手向前用力,與頭相對抗,盡量不使頭后仰。反復做5~10次。

  第9節:兩手掌托住下頜,頭用力低下使下頜下壓,而手掌用力向上頂住,不使下頜向下。反復做5~10次。

  第10節:先低頭含胸,兩手放在背后,手指交叉,手心向上;然后挺胸,同時用力伸肘翻掌向下,停留片刻。反復做5~10次。

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