方法二
第一節：前蹬腿
雙手卡腰雙腳并攏，右腿抬起然后用力向前蹬，換左腳反復做二個八拍。
第二節：后踢腿
雙手卡腰雙腳并攏，右腳用力踢左臀部，換左腳反復做二個八拍。
第三節：原地跑步
每跑一步為一拍，連續跑兩個八拍。
第四節：左右蹬腿
雙手卡腰雙腳并攏，右腳曲膝然后用力向右邊蹬，換左腳反復做二個八拍。
第五節：轉膝
雙腳并攏，雙膝微曲，彎腰，雙手按住雙膝，向左轉一個八拍，反方向轉一個八拍。
第六節：單腳跳繩
雙手配合雙腳，做跳繩動作，右腳跳八次為八拍，換腳跳八拍。
第七節：打膝蓋
雙腳并攏，雙膝微曲，彎腰，雙手同時叩打雙膝，每打一次為一拍，打二個八拍。
第八節：下蹲
雙腳并攏，雙臂平伸，手掌朝下，雙腿慢慢下蹲，完全蹲下，然后站起，一蹲一起為一拍，連續做二個八拍。
第九節：揉膝蓋
雙腳分開，左腿微曲，右腿伸直，右手按住右膝，左手在上，按順時針按揉八次為八拍，反方向按揉八拍。換左腿按揉兩個八拍，共四個八拍。
第十節：前踢腿
雙腳并攏，雙臂平伸，手掌朝下，右腿后退半步，然后用力前踢手掌，換右腿。 反復做二個八拍。
第十一節：雙腳跳繩
雙手配合雙腳，做跳繩動作，雙腳同時起跳，每跳一次為一拍，連續跳二個八拍。
