腿部關聯著人們身體的許多重要穴位，因此腿部保健就顯得非常重要，日常生活中我們可以自己在家輕松完成一些腿部保健操，不僅有益身體健康，而且還可以擁有完美的腿型，以及避免一些關節疾病。本文今天就講解一些腿部按摩方法及保健操。

　　由于工作久坐的性質，很多人都會有腿部關節酸痛的現象，因此了解一些簡單的腿部保健操是很有必要的，下面就來了解一下吧。

　　如何正確保護腿部的健康

　　方法一

　　扭膝

　　雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。

　　扳足趾

　　端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。

　　搓腳心

　　將手掌心搓熱，然后去搓腳心，次數可以自己根據情況而自定，這樣做可以有滋腎、降虛火等功能，還可以防治眩暈、失眠等病癥。

　　甩腿

　　一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。

　　在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

　　繃腿

　　將腿擱至桌凳上，將腿慢慢繃直，接著盡量使頭部向腳尖靠近，兩腿輪番做。這個動作做5分鐘。

　　下蹲

　　收腹屏氣吸氣，身體慢慢的蹲下，然后緩慢的站起，眼睛要平視前方，讓大腿伸屈的自如輕松，堅持這個動作做5分鐘即可。

　　蹬腳

　　平躺在床上，雙手緊抱著后腦勺，由緩慢到快速地進行蹬腳運動，這個動作做5分鐘。

　　揉腿肚

　　以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然后換另一條腿揉動。此法能疏通血脈，加強腿力。

　　干洗腿

　　用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回按摩到大腿根。

　　用同樣的方法再按摩另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，增強步行能力，可預防下肢水腫和肌肉萎縮等。