天氣開始逐漸的變暖，很多群眾選擇走出戶外進行一些室外的運動。其中登山運動就是個不錯的選擇。登山的好處可以促進心肺等功能，以及達到強身健體的作用。那么今天就向大家介紹一些登山技巧及登山的注意事項，一起來了解一下吧。

　　登山是一項男女老少都可以選擇進行的，但是登山途中也會有一定的風險存在，下面小編就講解一些登山技巧中的基本步法。

　　1、上山走急升的時候切不可急功冒進

　　有的不經常行山的人，第一次走的話，常常在一開始就大步前進，登山也一步當作兩步走，結果上升不到50米就大汗淋漓，臉色蒼白，氣喘如牛，遇到平坦的地方就停下來喘氣，其實，速度看起來很快，實際上并不是十分的快，休息的一分鐘，別人可能已經走了10米出去了，當氣喘吁吁的感上去休息的時候，別人又走了很遠了，結果，比別人很累的上了山卻比別人速度快不了多少。

　　一點建議

　　上山慢慢行，一步分做兩步走，遇到臺階，哪怕是小的臺階，都不要一步邁兩個臺階，要一個一個臺階的走，遇到上坡，要盡量增加步伐的數量，但是切記不可休息。

　　一個150米的斗坡，走到100m時要選擇放慢步行速度，跟平常逛街似的，你就可以發現，同伙在山頂氣喘如牛的休息，你卻可以心平氣和在他們身邊輕快的走過去。

　　論時間上，他們也總體快不了多少，按照這樣的步伐速度，哪怕一個從來沒上過山的人，也能輕松的走下火鳳線。當然，要想走完火帽，還是要循序漸進的多走幾次才行，如果你非要跟著牛人猛驢一爭高下硬撐著走完火帽的話，那么就等著忍受自己的膝蓋受傷以及以后的幾年內反復的膝蓋疼痛吧。

　　2、平路快行

　　當你慢慢的上到山頂的時候，遇到前的平坦路途，如果累了就簡單的休息一下，如果感覺還可以，就加快步伐前進吧，你在山坡上沒浪費過多的精力，步伐輕快而迅捷，

　　3、下山要時快時慢

　　下山遇到好一的的路面，快一點，遇到危險的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的轉換下山的姿勢，下臺階路可以變化更多的姿勢，跑下去不是明智的選擇，一旦摔了就得不償失。

　　下山本來是休息調整的一種好辦法，但如果搞的自己很疲憊，那就不劃算了，下山的路，就是小跑下來，也比別人快不了多少時間的，反而如是出了問題就浪費更多的時間。

　　另外，對膝蓋的沖擊力也很多，很容易受傷，下山的時候為了減少對膝蓋的沖擊力，可以嘗試多種步法，腳尖朝外，走20步，腳尖向內走20步，左搖右擺行3分鐘。

　　反正，要一個肢勢下山，遇到陡坡，要特別小心，不要一下子跳下小山崖，一面受傷，有必要的話，可以做下繩子保護。

　　登山的注意事項

　　1、不要跟隨沒有責任感及缺乏經驗的領隊。

　　2、不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍去進行長距離或高難度的活動。

　　3、除非事先準備充分和經驗豐富，否則登山隊伍的成員不得少于4人。

　　4、行程、計劃須縝密完整，并讓每位隊員及留守人員徹底了解。

　　5、登山時應有充足的飲水和食物及完整的裝備，并有備份以應對意外情況。

　　6、平時多訓練體能及技能，定期健康檢查。

　　7、平時多閱讀專業書籍、資料，隨時吸收新知。

　　8、對于每一座山峰，都不可掉以輕心;不做能力不及或知識不及之事。

　　9、注意保持通訊工具暢通，隨時向留守人員或家人報告行蹤，儲備應急電量直至活動結束。