雌激素低會引發孕激素低，所以當雌激素和孕激素都低時，可通過食用一些食物來補充，比如雞蛋、大豆類食物、堅果等，這些食物既能補充雌激素，也對提高孕激素水平有幫助。

一、雞蛋：雞蛋富含多種營養成分，其中所含的膽固醇是人體制造雌激素的有效物質。食用雞蛋有助于補充雌激素，進而能夠提高孕激素。

二、大豆類食物：像豆漿、豆腐等豆制品含有豐富的大豆異黃酮，其性質類似于雌激素。女性多食用大豆類食物，可實現補充雌激素、提升孕激素的效果。

三、堅果：適量食用堅果能夠改善焦慮癥狀，同時也有利于雌激素的分泌，從而有益于提高雌激素和孕激素。

總之，當出現雌激素和孕激素低的情況時，可以通過食用上述食物來進行一定程度的改善。但如果問題較為嚴重，還需及時就醫，遵循專業醫生的建議進行治療和調理。