孕中期需要補充由蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和微量元素組成的營養均衡膳食。具體要點如下：

一、適當增加優質蛋白質攝入：

1.要適當增加魚蝦肉蛋等優質蛋白質的攝入，尤其是深海魚，因為其富含DHA，對胎兒的大腦和視網膜發育有很大益處。

二、適當增加奶類攝入：

1.奶類富含蛋白質，同時也是鈣的良好來源，所以應該適當增加奶類的食用。

三、補充微量元素：

1.要補充鐵、鈣、碘等微量元素，通過飲食多吃紅肉以及動物內臟可補鐵，多吃海帶、紫菜能補碘，此外還可口服鐵劑和鈣劑來補充鐵和鈣。

四、注意適量活動和飲食控制：

1.孕中期要注意適量活動，避免暴飲暴食，保持體重適宜增長。

總之，孕中期要注重營養均衡、合理補充，同時注意活動與飲食的良好把控，以保障自身和胎兒的健康。