上吐下瀉時可食用清淡、易消化食物，如米湯、香蕉、面包、雞肉、蘋果，同時注意飲食衛生，保暖、運動、保持良好心態，飲食均衡且多樣。

1.米湯

米湯是一種清淡、易消化的食物，能夠提供身體所需的水分和碳水化合物。

2.香蕉

香蕉是一種富含鉀的水果，有助于補充因腹瀉而流失的電解質。

3.面包

面包是一種易于消化的食物，可以提供身體所需的能量。

4.雞肉

雞肉是一種富含蛋白質的食物，易于消化，有助于身體恢復。

5.蘋果

蘋果富含果膠，有助于緩解腹瀉癥狀。

需要注意的是，上吐下瀉可能是由多種原因引起的，如食物中毒、腸道感染等。在食用這些食物的同時，應注意飲食衛生，避免食用油膩、辛辣、刺激性食物。如果癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫，以便明確病因并進行針對性治療。