姨媽期減肥可考慮飲食調整、適量運動、注意休息，但需注意身體反應，不適及時就醫。

1.飲食調整

在姨媽期間，女性可以適當控制飲食，但不要過度節食。建議選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時要保證攝入足夠的蛋白質和營養素。

2.適量運動

適量的運動可以幫助女性消耗熱量，但是需要注意運動的強度和方式。建議選擇低強度的有氧運動，如散步、瑜伽等，避免劇烈運動和過度疲勞。

3.注意休息

在姨媽期間，女性需要更多的休息和睡眠，以幫助身體恢復。建議保持充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。

需要注意的是，減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持。女性在姨媽期間減肥時，應該注意身體的反應，如果出現不適或者異常，應該及時停止減肥，并咨詢醫生的建議。