通常來說，患者可通過食用富含維生素的食物以及高蛋白和含鐵量高的食物來助力淡斑。黃褐斑的成因主要是遺傳或外在因素（像紫外線照射、體內(nèi)激素水平改變等）致使體內(nèi)色素沉著過度。

一、多吃富含維生素的食物

1.維生素B

主要功效是能夠抑制黑色素形成，比如牛奶、瘦肉等食物中富含維生素B。

2.維生素C

具有美白作用，可減少色素沉淀，綠色蔬菜、水果、西紅柿等食物中含有豐富的維生素C。

3.維生素E

具備還原功能，有利于色素減退，大豆、芝麻等食物富含維生素E。

二、多吃含鐵量高的食物

鐵具有促進血紅蛋白再生的功能，能讓皮膚變得紅潤嫩白，常見含鐵量高的食物有動物肝臟、木耳、菠菜、櫻桃、各類紅肉等。

總之，要想使黃褐斑變淡，可多食用維生素含量豐富以及含鐵量高的食物。