便秘可通過調整飲食、增加運動量、建立良好的排便習慣、避免久坐等方式緩解，特殊人群需咨詢醫生。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時確保足夠的水分攝入，有利于軟化糞便，促進腸道蠕動。

2.增加運動量

適度的身體活動可以促進腸道蠕動，有利于預防和緩解便秘。可以選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、瑜伽等。

3.建立良好的排便習慣

盡量每天在固定的時間排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養腸道的排便反射。

4.避免久坐

長時間久坐會減緩腸道蠕動，增加便秘的風險。盡量避免長時間坐著，定期起身活動一下。