矯正牙齒后牙齦腫了，可以嘗試以下方法緩解：

1.保持口腔清潔

使用軟毛牙刷和溫和的漱口水，輕柔地清潔牙齒和牙齦。

2.局部冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在腫脹的牙齦上，每次15-20分鐘，每天數次。

3.避免刺激食物

避免食用辛辣、酸性、堅硬的食物，以免加重牙齦腫痛。

4.藥物治療

可以在醫生的指導下使用止痛藥和消炎藥來緩解癥狀。

5.就醫復診

如果牙齦腫痛嚴重或持續時間較長，應及時就醫復診，以便醫生檢查并調整矯正方案。

需要注意的是，孕婦、高血壓患者、糖尿病患者等特殊人群在矯正牙齒時需要特別注意，應在醫生的指導下進行治療。如果您有任何疑問或需要進一步的建議，請咨詢專業的口腔醫生。