耳鳴的預防方法主要包括避免噪音暴露、保護聽力、健康生活方式、定期檢查聽力等。

1.避免噪音暴露

長時間暴露在高強度噪音環境中是導致耳鳴的常見原因之一，所以應盡量減少在噪音環境中的時間，如工廠、建筑工地、音樂會等。若無法避免，可以佩戴耳塞或耳罩等防護設備。

2.保護聽力

避免長時間使用耳機或高音量聽音樂，遵循“60-60”原則，即音量不超過最大音量的60%，連續使用時間不超過60分鐘。

3.健康生活方式

保持充足的睡眠，適當鍛煉，避免過度勞累；均衡飲食，減少吸煙和飲酒；保持心情舒暢，避免長時間處于高壓力狀態。

4.定期檢查聽力

定期進行聽力檢查，及早發現和處理聽力問題，有利于預防耳鳴的發生或加重。

遵循以上預防方法，有利于降低耳鳴的發生風險。