來例假時，吃一些食物可以幫助排除淤血，以下是一些建議：

1.溫?zé)岬氖澄?/strong>

例假期間，身體需要保持溫暖，可以多吃一些溫?zé)岬氖澄铮鐭釡嶂嗟龋苊馐秤眠^多生冷食物。

2.富含維生素的食物

維生素可以促進鐵的吸收，幫助身體排出淤血。可以多吃一些蔬菜、水果，如菠菜、芹菜、蘋果等。

3.富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，可以多吃一些瘦肉、魚類、豆類等食物，幫助身體恢復(fù)。

4.活血化瘀的食物

一些活血化瘀的食物，如山楂、紅糖、黑木耳等，可以幫助排出淤血。

需要注意的是，對于例假期間的飲食，每個人的體質(zhì)和情況都不同，如果有特殊情況，建議咨詢醫(yī)生的意見。