玩手機導(dǎo)致頸椎疼，可以通過保持正確的姿勢、做頸部鍛煉、熱敷或冷敷等進(jìn)行緩解。

1.保持正確的姿勢

在使用手機時，盡量將手機拿到與眼睛平齊的高度，避免長時間低頭。同時，注意坐直或站直，放松肩膀，避免過度用力或扭曲頸部。

2.做頸部鍛煉

適當(dāng)?shù)念i部鍛煉可以加強頸部肌肉，改善頸椎的靈活性。例如，緩慢地向左、向右轉(zhuǎn)動頭部，或者向前、向后傾斜頭部。但是，如果在進(jìn)行頸部鍛煉時感到疼痛，應(yīng)立即停止。

3.熱敷或冷敷

使用熱水袋或熱毛巾進(jìn)行熱敷，或使用冰袋進(jìn)行冷敷，可以幫助減輕頸椎疼痛。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，而冷敷則可以減輕炎癥和腫脹。