腰椎間盤突出的主要癥狀有腰部疼痛、下肢麻木、間歇性跛行等，可通過平板支撐、小燕飛、單杠懸掛等方式鍛煉，具體分析如下：

腰部疼痛：由于腰椎退行性變，壓迫髓核、纖維環，會導致腰椎局部出現疼痛、腫脹等不適癥狀。

下肢麻木：若突出腰椎壓迫周圍神經，會導致周圍神經敏感，引起傳導障礙，會使患者出現下肢麻木、蟻行感、針扎樣不適癥狀。

間歇性跛行：若腰椎突出較為嚴重，行走距離較多，會導致患者下肢放射性疼痛、麻木加重，休息片刻即可緩解，即間歇性跛行。

平板支撐：平板支撐能夠減輕腰椎壓迫，鍛煉腰背部肌肉，改善患者疼痛不適癥狀。

小燕飛：患者取俯臥位，腹部緊貼地面，前胸以及后退向上拉伸，能夠改善腰部曲度，緩解腰椎壓迫，緩解病情。

單杠懸掛：單杠懸掛能夠接觸脊椎壓迫，使脊椎放松，能夠改善患者的疼痛不適癥狀。