當你發現你自己確確實實有拖延現象的時候，那么你首先第一個，要有改變自己拖延的意識，要改變自己拖延的意識的時候，就要從幾個方面入手：第一個，要有一個時間觀念，做什么事情在一定的時間之內，一定讓他做完的這種意識，那么當有這種意識的時候，那么你拖延的事情不讓他發生，這是第一件事情，要有時間意識。第二個，不要追求在做之前就自我預言我做的何，也就是說在做任何事情之前，不要提前預言我做的如何。拖延癥的人往往都是什么呢?在做之前我可能會做不好，所以我就慢慢等著，等到那天的時候再說，所以在做之前不要做預言，這是第二件事情。第三件事情，當自己有拖延這種現象的時候，跟你的周圍人，尤其是跟你一起工作的人，或是你的親人，你跟他們說一聲，你說我這人有點拖延的毛病，在工作上你督促我一下，或者給我點壓力，要征求別人的這種配合，讓別人幫助你解決，這樣來說是效果最理想的。因為越一個人的時候越容易拖延，人多反而不容易拖延了，因為你有別人的這種群體的壓力，所以從這個三點上做起呢，我想一般性的拖延癥都容易解決起來。