女性每個(gè)月都會(huì)難受那么幾天，大姨媽期間經(jīng)常會(huì)小腹墜痛，像針扎一樣，這種感覺很多女性應(yīng)該都是體會(huì)過的，那么如何來緩解這種癥狀呢，不用擔(dān)心，瑜伽可以幫你，下面就跟小編一起來看下吧。

　　經(jīng)期減肥瑜伽第一式

　　平躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿，讓腳跟盡量的貼近大腿根部;雙手放在耳朵旁邊，雙手掌心貼地，配合好呼吸，用手臂和雙腿的力量，使背部離開地面，形成一座拱橋的樣子，調(diào)整好呼吸保持這個(gè)姿勢幾秒后恢復(fù)初姿勢，然后再繼續(xù)。

　　這個(gè)經(jīng)期減肥法可以促進(jìn)血液的循環(huán)，更快的加速新陳代謝，有效的分解脂肪燃燒脂肪;還能增強(qiáng)脊椎的彈性和健康，讓身體得到很好的伸展，改善身體和精神上的不適，讓你保持一個(gè)清醒的頭腦。

　　經(jīng)期減肥瑜伽第二式

　　跪下，小腿平放在瑜伽墊上，膝蓋打開和臀部一樣的寬度，讓腳掌朝天;大腿保持直線的狀態(tài)，和小腿形成90°直角，雙手放在盆骨上方，作叉腰的姿勢，手肘彎曲，挺直腰背，然后慢慢朝后方彎曲，在彎曲的同時(shí)收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉部朝著天花板盡力彎曲。

　　這個(gè)瑜伽方法可以增強(qiáng)鍛煉脊柱，促進(jìn)脊柱的血液循環(huán)，調(diào)理月經(jīng)和改善因?yàn)樵陆?jīng)帶來的不適，是一種很棒的月經(jīng)期減肥方法哦。

　　經(jīng)期減肥瑜伽第三式

　　俯臥在地上，雙手很自然的向后邊把腿伸直，雙手放于胸前撐在地上，和地板呈垂直的姿勢;慢慢伸直兩只手臂，讓手臂支撐著身體，讓脊椎往后慢慢的推動(dòng)，頸部也仰起來讓身體放松。

　　這個(gè)動(dòng)作的作用是可以促進(jìn)我們身體血液的循環(huán)，滋養(yǎng)神經(jīng)血管，改善月經(jīng)帶來的不適，對(duì)恢復(fù)女性的性機(jī)能失調(diào)很有幫助，燃燒脂肪的速度也不一般哦。

　　在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：

　　1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。

　　2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

　　3)保持過久的站立或平衡姿勢。

　　4)劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。

　　5)所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)仰臥抬腿和船式。

　　6)跳躍。

　　7)用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。

　　8)避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。

　　小編推薦你，每個(gè)禮拜都進(jìn)行一次經(jīng)期瑜伽的鍛煉，可以很有效的緩解月經(jīng)來臨時(shí)的脹痛感，而且對(duì)身體也是非常有益的，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌，避免因?yàn)榻?jīng)期而爆發(fā)的一些皮膚問題，比如因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)引起的痘痘等。

　　在做這套動(dòng)作的過程中注意呼吸的節(jié)奏，幫助舒緩子宮內(nèi)部肌肉，從而使得痛經(jīng)不至于那么嚴(yán)重，這樣人也自然變得輕松起來，有句話說的，痛經(jīng)不是病，疼起來要人命，所以一定不能忽視這個(gè)問題。

　　不定期的練習(xí)這套瑜伽，過一段時(shí)間之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)徹底和痛經(jīng)說再見了，身體狀況好了，脾氣自然也好了，所以也就不至于有經(jīng)期人情緒特別暴躁的問題了。