不論是在什么年紀(jì)，補鈣都是一件大事，體內(nèi)鈣是否充足對骨頭可起到至關(guān)重要的作用。網(wǎng)絡(luò)上充斥著各種各樣的補鈣方法，今天劉納老師將為您分辨如何補鈣有效!下面讓我們一起來看本期廣東衛(wèi)視健康來了：

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何補鈣

　　陽光

　　陽光是刺激身體產(chǎn)生維生素D的好方法，但是很多人擔(dān)心因為在陽光下暴曬而患上皮膚癌。

　　其實只要涂好防曬霜，在陽光下曬20-25分鐘是對皮膚沒有太多傷害的。城市里的光和透過窗子曬進(jìn)來的光都是沒有用的，好選擇去戶外進(jìn)行曬太陽。

　　魚

　　富含豐富脂肪的魚通常是維生素D的好來源，比如鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚都是不錯的選擇。一般說來一只3盎司的紅鮭魚片包含約450個國際單位的維生素e，此外魚類中還含有對心臟健康有益的ω-3脂肪酸。

　　金槍魚罐頭

　　如果你吃新鮮的魚不是很方便，那可以選擇金槍魚罐頭，這樣也可以幫助補充維生素D。灌裝的金槍魚和沙丁魚罐頭中都含有豐富的維生素D。而且這種罐頭保質(zhì)期較長而且利于囤積和保存是很好的休閑食品，建議多食用。

　　曬過太陽的蘑菇

　　像人類一樣有一些蘑菇在陽光的照射下也會產(chǎn)生維生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的，因此它們是不含有維生素D的，如果想要吃到含有維生素D的蘑菇，就需要在采購時看好蘑菇的品牌和是否在陽光下生長。

　　加維生素D的牛奶

　　在美國幾乎所有的奶牛都添加了維生素D，但冰奶油和奶酪都沒有。一般來說，一個瓶8盎司的牛奶含有至少100個國際單位的維生素D，而一瓶6盎司的酸奶包含80個國際單位的維生素D。

　　但并不是所有的牛奶添加的維生素D的數(shù)量都相同，具體的數(shù)值還是取決于包裝盒上的標(biāo)注。

　　谷物

　　如果你正在減肥不適宜吃以上的食品，那現(xiàn)在就來介紹一種熱量很低的補充維生素的方法，那就是食用谷物麥片。多谷物麥片不但營養(yǎng)豐富、熱量低而維生素D的含量也很高，一杯(29克)的多谷物麥片配上一杯牛奶或是橙汁可以補充200國際單位的維生素D。

　　牛肝

　　很多人可能不喜歡吃動物內(nèi)臟，但是一個熟牛肝(3.5盎司)中含有約50個國際單位的維生素D和其他一些營養(yǎng)成分，比如維生素A，鐵和蛋白質(zhì)等等。但是牛肝中也含有較高的膽固醇，所以不宜多吃。

　　魚肝油

　　在我們的生活中魚肝油基本都是以膠囊形勢出現(xiàn)的，這時因為一湯匙的魚肝油就含有1300國際單位的維生素D。而國際膳食推薦每人每天攝入維生素D好為600國際單位，8歲以上的人多不能超過4000個國際單位。

　　本期嘉賓介紹

　　劉納

　　劉納，1969年生于北京，先后就讀北京西城區(qū)的中古友誼小學(xué)、北京師大附屬實驗中學(xué)、哈爾濱醫(yī)科大學(xué)、首都醫(yī)科大學(xué)。曾任北京三甲醫(yī)院8年臨床醫(yī)生，研究生學(xué)習(xí)后從事高端人群全科醫(yī)療和私人保健工作，先后任加拿大使館指定醫(yī)生和衛(wèi)生部下屬緊急救援中心和高級診所負(fù)責(zé)人。從2005年起一直致力于社會主流媒體的營養(yǎng)科普事業(yè)，曾在北京電視臺《健康生活》、北京科教《健康大智慧》、中央1《生活早參考》中央4《海峽兩岸》、中國教育臺、上海東方衛(wèi)視《健康一生》、湖南衛(wèi)視《百科全說》、杭州電視臺《健康起義》、甘肅衛(wèi)視《健康每一天》天津衛(wèi)視《健康大講堂》山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》等做專家嘉賓和顧問。在時尚雜志設(shè)有營養(yǎng)專欄，如《TIMEOUT北京》，《時尚先生》，《美酒與美食》，《高爾夫度假》《東方早報》《學(xué)前教育》、《天下美食》、《東方養(yǎng)生》、《生命世界》等等。

　　天然橙汁

　　很討厭乳制品?那沒關(guān)系從橙汁中也可以攝取到維生素D。

　　一杯8盎司的橙汁通常含有大約100個國籍單位的維生素D，但這只是一個大約數(shù)值具體含有維生素D的數(shù)量還是根據(jù)橙汁的質(zhì)量來決定，那些天然的橙汁含有的維生素D更多。

　　攝入適量

　　有一些人不想曬太陽或者通過食補來增加維生素D的攝取，他們喜歡食用藥物。但是補充維生素D需要適量，過量的維生素D可能反而會對身體造成傷害。

　　國際標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定一個9歲以上的人每天攝入維生素D為4000個國際單位即可，這指包含通過陽光、飲食、藥物等等途徑共同攝取的維生素D的總量。

　　蛋黃

　　雞蛋是一種非常便捷的獲得維生素D的方式，每天在早飯時吃一個雞蛋就可以補充維生素D。一個蛋黃含有約40個國際單位的維生素D。

　　但不要試圖通過吃雞蛋來補充每天所需的所有維生素D，別忘了雞蛋在含有維生素D同時也含有很高的膽固醇，吃太多雞蛋對心臟健康可沒有好處。每一天一個雞蛋剛剛好。

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