健身氣功五禽戲的動作要領

　　一、起勢調息

　　起勢調息動作的習練目的是調整呼吸，使身體放松，為練功做好準備。其動作要點一是松沉。在兩腳分開站立后兩手上舉前，身體有個向下松沉的動作，松沉的實質就是脊柱的微屈與骨盆微前傾，同時兩膝關節微屈。做到松沉的要領是注意肩關節的放松，即"沉肩墜肘"。二是圓活。起勢調息的兩手上提下按，切忌直上直下，要做到圓活自然。上提時，在松沉的基礎上，微伸膝、微伸髖使骨盆微后傾;當兩手上提接近與胸高時，伸腰、伸胸，胸廓微開展，同時兩手邊上提邊內合，從而使兩手在上提與內合的"轉彎處"自然劃出圓弧形。

　　二、虎戲

　　1.虎舉

　　"虎舉"運動是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的過程。"一張一弛文武之道"、"欲揚先抑"，這些都是中國傳統的矛盾哲理。要做到兩手上舉時"提胸收腹"的伸脊柱動作，必須先有脊柱"含胸松腰"的屈脊柱動作。因此，"虎舉"在兩手抓握后的姿勢應該是"脊柱微屈，臀部內斂(即骨盆前傾)，低頭看手"這樣一個屈脊柱動作。兩拳上提，至胸前由拳變掌，兩掌向上托舉，整個動作過程就是脊柱漸漸伸直的由屈到伸的過程。

　　2.虎撲

　　"虎撲"中的前撲動作是在體前屈時大能力的伸脊柱動作。動作要抬頭、塌腰、尾閭上翹，兩手盡量前撲。假想身體直立時做"虎撲"的軀干動作，那么伸脊柱的動作就容易理解了--抬頭挺胸、伸腰翹臀(骨盆后傾)、兩手上舉。本動作在軀干前屈時再伸，加大了腰背肌肉的負荷，使腰背部的肌群得到了鍛煉。>>>健身氣功八段錦 揭開六字訣氣功的特色

　　三、鹿戲

　　1.鹿抵

　　"鹿抵"模仿鹿運用"鹿角"相互磨抵嬉戲的動作，其動作實質是脊柱的側屈加回旋，同時異側骨盆前傾內收。在重心前移成弓步時，膝關節前頂使得骨盆成前傾內收姿勢固定，然后轉腰、轉頭，同時脊柱側屈，形成對一側臟腑的按摩和異側脊柱的牽拉拔長。

　　2.鹿奔

　　"鹿奔"的整個運動是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的過程。弓步屈手腕時，脊柱處于自然放松狀態;重心后移、脊柱后弓時，整個身體由伸膝、扣髖(骨盆盡力前傾)、弓腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、扣肩，再兩臂內旋把腰背的力量傳至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔長。

　　四、熊戲

　　1.熊運

　　"熊運"的整個動作是脊柱的組合運動過程，其要領是依靠脊柱的運動帶動兩手圍繞肚臍劃立圓。具體的動作要點是：由兩腳左右開立的預備姿勢開始，兩手握空拳成"熊掌"放在下腹部，微屈膝、斂臀(骨盆前傾)、松腰(腰椎微屈)、含胸(胸椎屈)、低頭(頸椎屈)看手，身體重心放在預備姿勢的重心垂直線上(身體中正，重心點微下移，身體不能前后傾斜)。然后，脊柱屈時加側屈，即前屈加側屈的組合動作。上動不停，再做脊柱伸的動作，這時骨盆后傾，變成脊柱側屈動作。上動不停，骨盆后傾，同時配合伸脊柱動作。爾后，側屈脊柱，做側屈加前屈動作，骨盆配合脊柱運動由后傾至前傾(即尾閭前上卷)。上動不停，脊柱恢復至屈脊柱狀態。整個運轉過程中，兩手在脊柱運動的帶動下，從肚臍下的起點到一側髖骨上角、到肚臍上、再到另一側髖骨上角，后回到肚臍下的起點。

　　2.熊晃

　　"熊晃"的動作較為復雜，是習練者感到較難掌握的動作。這個動作不僅有脊柱的屈伸回旋，還有重心的前后移動，上下肢與軀干運動的整體協調。"熊晃"中的提髖動作是單腿站立的脊柱側屈動作，要注意骨盆側傾與脊柱側屈的相互配合。然后膝關節屈膝前領，骨盆前傾，脊柱回復到伸直狀態。重心前移，落步踏實。上動不停，重心微前移，同時回轉脊柱帶動肩、手臂前靠。重心邊后移，脊柱前屈加側屈形成對一側臟腑的按摩。重心繼續后移，脊柱邊回轉、邊伸直，依靠脊柱的回轉帶動兩臂前后自然擺動。上動不停，重心再由后向前移動，脊柱前屈加側屈形成對另一側臟腑的按摩，爾后，脊柱邊伸直、邊回轉，同樣是依靠脊柱回轉帶動兩臂前后擺動。

　　五、猿戲

　　1.猿提

　　"猿提"動作較為簡單，頭頂百會上領，提踵、提肛、聳肩三個動作一氣呵成，使得身體重心在直立姿勢時的重心垂線上面向上移動，然后屈胸椎、兩肩內扣。

　　2.猿摘

　　"猿摘"要注意以脊柱的轉動帶動手臂，在成丁步轉頭看桃時，收手收腳在脊柱回轉的帶動下同時完成，達到整體的協調一致。

　　六、鳥戲

　　1.鳥伸

　　"鳥伸"是脊柱由屈到伸、再由伸到屈的過程。由兩腳開立開始，微屈膝下蹲，兩手在腹前相疊，這時屈脊柱，同時骨盆前傾;然后，伸膝、伸髖(骨盆后傾)、伸腰(腰椎伸)、挺胸(胸椎伸)、抬頭(頸椎伸)，同時兩肩展開、兩肩胛骨內靠，形成以頭和后伸的腳為端點的整個身體向后的弓形。隨后，屈膝、屈髖(骨盆前傾)、松腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、低頭，回復到兩手腹前相疊的屈膝微蹲動作。

　　2.鳥飛

　　"鳥飛"動作以兩臂的大開大合模仿鳥的翅膀飛翔的動作，兩臂的開、合要依靠脊柱伸、屈來帶動。兩臂上舉時，伸膝、伸髖、伸脊柱;兩臂下落時，屈膝、屈髖、屈脊柱。

　　從上述的簡要分析可以看出，健身氣功·五禽戲是非常重視脊柱運動的。因此，在習練的過程中，高度重視脊柱運動，深刻認識功法內涵，將有助于提高練功效果。>>>修身養性鍛煉身體 細數健身氣功的特點

　　結語：今天小編給大家帶來了幾種不同的氣功心法及練習方法，就是為了讓大家能夠在練習氣功時有目的性，并且正確的作出各種動作。這樣可以使氣功的作用發揮到大哦，所以請大家多多留意。