抻筋是那些運動員必須做的一件事，那么你知道抻筋有什么作用么?今天我們請來了付國兵做客天天養生視頻給我們講解抻筋的作用。

　　本期節目請到的嘉賓是中華中醫藥學會推拿分會副主任委員付國兵教授，講抻筋的作用。

　　該視頻主要文字介紹：

　　抻筋的作用

　　招式一：鉆天入地。

　　兩腳與肩同寬，站立，兩手伸直引領上肢上舉，全身盡量往上升舉，收腹抬頭，頭頸上仰看天，到達極限后，再用力向上抻拉一下，保持三秒鐘左右;兩手伸直引領向下彎腰觸地，到達極限后，再用力向下抻拉一下，保持三秒鐘左右;上身沿左腿轉半圈回到伸手夠天的位置;重復以上動作，上身再沿右腿轉半圈，再回到伸手夠天的位置。

　　作用：抻拉平時很少活動到的腹肌、臀部及大腿后側的肌肉，減少腹部贅肉的堆積，常常練習可消除將軍肚，有益于治療糖尿病、脂肪肝、胃腸疾病，經常伸舉上肢可治療頸肩疼痛、疲勞，緩解伏案工作造成的勞損，抻拉腰、臀、下肢后側可治療腰腿痛，坐骨神經痛，盡量上舉夠天可牽拉頸、胸、腰、骶、髂、髖關節，保護椎間盤，預防脊椎病，尤其是脊椎滑脫。

　　招式二：摟膝拗步。

　　左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引領向前上抻插，兩手成對拉之勢，右腳與左腳平行，后腿小腿繃直(拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉)，右上肢與右小腿成對拉之勢，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖與左膝尖、腳尖成一直線，身體前傾。以上動作左右換腳各做一遍。

　　作用：抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神經，活動腰膝關節，可治療關節炎，小腿抽筋。

　　招式三：后羿拉弓。

　　騎馬蹲襠式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，兩上肢對拉，盡量拉開得大一些，眼看左手食指尖。

　　作用：抻拉后背、肩部筋脈，有益于髖膝肩的治療，可寬胸理氣，對心血管疾病有輔助治療作用。

　　招式四：抱虎歸山。

　　兩臂平行展開對拉，兩臂上舉掌心相對，臂自上而下，在胸前劃半圓。

　　作用：抻拉上肢，尤其腋前、肩前軟組織，治療肩周炎、肱二頭肌腱炎。

　　筋喜溫喜柔。喜溫就是要在溫暖的環境中，在熱身之后，周身筋變溫變軟后抻拉;喜柔就是要平緩柔和地抻拉。抻筋要一張一弛地進行，一個動作不可持續的時間過長，會減少血液循環，使代謝產物堆積。整個動作要舒展大方，每個動作的收式要停頓至少三秒鐘，以達抻拉關節的作用。

　　重要的是要認識到筋必須經常鍛煉抻拉。抻筋拔骨屬動靜相兼的運動方式，是適合人體鍛煉的養生功法。建議大家都養成抻筋的好習慣，忙里偷閑就抻一下。剛開始的一個星期左右可能會出現疼痛，但是堅持下來就會好的。

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　　本期嘉賓介紹

　　付國兵

　　付國兵，男，1961年生人，民建會員，碩士生導師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫學院中醫系。畢業后一直從事推拿科的醫療、臨床教學與科研工作。2008年6月晉升為主任醫師，2009年晉升為教授。現任中華中醫藥學會推拿分會副主任委員、中華中醫藥學會疼痛分會常務委員、北京按摩學會副會長、北京中醫藥大學東方醫院傳統醫學診療中心主任、按摩理療科主任。