編者按：愛好運動的人都知道，運動的方式有很多種，每一種都各自有它的好處與不足之處。可是，你聽說過一種叫“軀干蛇行功”的運動嗎?那就看下視頻吧!

　　本期節目請到的嘉賓是劉長喜，主題是內外兼修的運動(2)，主要介紹肌肉、呼吸、腹式呼吸等內容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運動有多種方式，本期節目劉長喜教授特意帶來了一種內外兼修的運動——軀干蛇行功。

　　“軀干蛇行功”的特點

　　“軀干蛇行功”是晉侯太極拳的基本功法，是北京中醫藥大學養生學研究所副所長、國家教育部養生學重點實驗室副主任劉長喜教授在晉侯太極拳的創始人劉躍增老師的悉心指導下創編的，是以軀干從第一頸椎到第五腰椎乃至骶骨做節節貫穿的蛇行運動為主要形式的功法。該功法通過軀干的正反向蛇行運動，配合導引術和吐納術，以及橫膈膜的上下浮動和腹部的內收、隆出和上下移動與鼓蕩、肛門和會陰部的收縮與放松等的交替鍛煉，以使五臟六腑氣血舒暢，經絡通調，從而達到養生保健、延年益壽的目的。與此同時，軀干的蛇行運動配合腹式逆呼吸和導引、吐納和鼓蕩等，也是太極拳化、拏、發、打的重要基礎，對太極推手和技擊實戰等內功的提高也有極為顯著的作用。

　　“軀干蛇行功”的養生保健作用和太極功夫

　　① 對頸椎病、胸椎小關節紊亂、胸背疼痛、腰痛、腰間盤突出、肩凝癥以及骨、骨關節退行性病變等有很好的預防和促進其康復作用。

　　② 對便秘、胃腸功能紊亂、胃下垂、痔瘡以及女性痛經等有明顯的改善作用;對緩解疲勞、提高工作效率和改善睡眠等也有很好的作用。

　　③ 腹部、胸部的蛇行運動和鼓蕩、纏繞等對太極推手、擒拿、技擊等功法的練習有很大的裨益;是太極功夫上身的佳途徑;是習練拳式呼吸的重要基礎。

　　“軀干蛇行功”的注意事項

　　① “軀干蛇行功”的習練不分場合、地點，即可在運動場所作為重要的運動形式專門習練，也可在辦公室以及火車、飛機等交通工具上坐著習練;即可全身運動，也可只做上身的曲卷和腹部的內收、上移、下沉、隆出等運動。

　　② 腹式逆呼吸貫穿始終，舌輕抵上腭內齒齦處，吸氣時橫膈膜上提，腹部、肛門和會陰部內收上擠，胸腔擴大，雙腳抓地;呼氣時，橫膈膜下沉，腹部緩緩下沉隆出，肛門、會陰和雙腳松放。頭頂百會穴上頂，全身放松，不可咬牙切齒。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　劉長喜

　　劉長喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區政協委員。現任北京中醫藥大學養生學研究所副所長，國家教育部養生學重點實驗室副主任，中國海洋大學兼職教授，蘭州大學公共衛生學院兼職教授。中國老年產業協會宜居養生專業委員會副主任委員。1985年畢業于黑龍江中醫藥大學中醫系，獲學士學位;1988年研究生畢業，獲碩士學位。1991年東渡日本求學，先后在日本國立健康·營養研究所研修，東京大學醫學部營養學教室客員研究員。2006年在中國中醫科學院西苑醫院中西醫結合。