編者按：氣功作為一種保健功法被越來(lái)越多的人接受和練習(xí)，氣功具有很好的防病治病，延年益壽的效果，但是很多人還是不知道保健氣功有哪些?練習(xí)氣功如何調(diào)息?

　　簡(jiǎn)易氣功法 內(nèi)外修養(yǎng)

　　(1)姿式有側(cè)臥式、仰臥式、坐式及壯式4種。

　　側(cè)臥式：側(cè)臥式于床上，頭微前俯，高低以枕調(diào)節(jié)。頭頸保持在左右不倚稍許抬高的位置。脊柱微向后方，呈含胸拔背之勢(shì)。四肢體位，于右側(cè)臥時(shí)，可上肢自然彎曲，五指舒伸，掌心向上，置于身前枕上，距身約6cm左右，左上肢自然伸直，五指松開，掌心向下，放于同側(cè)髖部，右下肢自然伸直。左下肢關(guān)節(jié)屈曲約成120度角，其膝輕放于右下肢膝部。如為左側(cè)臥，則四肢體位，與此相反。雙目輕閉或微露一線之光，口按呼吸法之需，定期開合。

　　仰臥式：平身仰臥床上，頭微前俯，軀干正直，兩臂自然舒伸，十指松展，掌心向下，放于身側(cè)，下肢自然伸直，腳跟相靠，足尖自然分開。口目動(dòng)作同側(cè)臥式。

　　坐式：端坐于椅上，頭微前俯，軀體正直，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放于大腿膝部，兩腳前后平行分開，與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)屈曲90度。坐椅高低不適時(shí)，可在臀下或腳下墊物調(diào)節(jié)。口目動(dòng)作同側(cè)臥式。

　　壯式：具體要求基本和仰臥式相同，只需將枕墊高8寸左右，肩背呈坡形墊實(shí)，不可懸空，兩足并攏，掌心向內(nèi)，緊貼于大腿兩側(cè)。

　　內(nèi)養(yǎng)功練習(xí)，一般先由臥式開始，具體選擇，應(yīng)據(jù)病情和個(gè)人習(xí)慣確定。壯式宜在后期采用。

　　練功時(shí)間，每次30分鐘，初期每日6次，后期可減為每日2次。