堅(jiān)持“九練”老的慢

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，仁的身體不可避免地要走下坡路，但如果在生活中常做到“九練”，就能讓我們?cè)诓恢挥X(jué)中邁開減緩衰老的第一步。

　　練大腦

　　人用腦越勤，大腦各種神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就越年輕，：專家指出，散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡(jiǎn)單活動(dòng)對(duì)大腦的影響很驚人，久坐不動(dòng)的人在認(rèn)知能力測(cè)試中每年的分?jǐn)?shù)都在下降;而勤做慢活動(dòng)的人90%能夠保持分?jǐn)?shù)多年不變。大腦雖然看不見(jiàn)、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多用腦。

　　練血管

　　保護(hù)心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)1分鐘，或不時(shí)地抬腿，在腳下墊個(gè)小凳子，以減輕血管壓力。天氣漸冷時(shí)，還可以做個(gè)血管耐寒鍛煉，人受到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，血液會(huì)大量流入內(nèi)臟和深部組織;進(jìn)入到溫暖環(huán)境后，皮膚得到適應(yīng)后，血管再次擴(kuò)張，血液又從內(nèi)臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管都得到鍛煉。

　　練動(dòng)嘴

　　老年人多張張嘴說(shuō)說(shuō)話，能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語(yǔ)則容易感到心情低落、孤獨(dú)。老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關(guān)注，好的改善方法就是，子女多與老人對(duì)話，并且要有耐心。

　　練雙手

　　巧做手指運(yùn)動(dòng)不僅能讓人擁有靈巧的雙手，還會(huì)使大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。平常看電視時(shí)，不妨多動(dòng)動(dòng)十指，做套簡(jiǎn)單的“手指操”：雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再?gòu)男≈搁_始依次內(nèi)收握拳。眼神好的老人可做些手工活，如織毛衣、做針線活等。