5 經(jīng)常要出差 疫苗必須種

　　真實(shí)寫照：自從走出大學(xué)校門后，小王就再也沒有打過疫苗。現(xiàn)在他成了空中飛人，天天在外面吃飯。近一直感覺沒食欲、惡心，時(shí)不時(shí)還拉肚子，結(jié)果一檢查，查出自己得了甲型肝炎。

　　專家說，甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一種病毒性肝炎，通過水、食物、用具經(jīng)口進(jìn)入胃腸道而傳播，而戊肝也是通過消化道傳播，相對與乙肝(通過母嬰、性途徑和血液傳播)，白領(lǐng)人群更應(yīng)注重這兩種疾病的防治。

　　出差人群經(jīng)常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風(fēng)險(xiǎn)較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重復(fù)接種。而戊肝疫苗年初已得到國內(nèi)外專家認(rèn)可，但還未普及開來，常出差的白領(lǐng)不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產(chǎn)品，避免戊肝感染。　

　　6 勞逸相結(jié)合 天天睡好覺

　　真實(shí)寫照：2006年全國六城市(北京、上海、廣州、南京、天津、杭州)睡眠狀況調(diào)查結(jié)果顯示，成人的失眠患病率高達(dá)57%，其中廣州高，失眠率為68%，天津低，但也達(dá)到了46%。

　　專家說，白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領(lǐng)晚上會出現(xiàn)失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問題。”神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，床是用來睡覺的，在床上進(jìn)行其他活動會影響睡眠，建議不要在床上待過長的時(shí)間，七到八小時(shí)為宜。　

　　專家介紹，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：定時(shí)休息，形成良好的睡眠規(guī)律;不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī);適當(dāng)進(jìn)行身體活動(但不要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行)，軀體疲勞時(shí)會增加入睡能力;白天適當(dāng)曬曬太陽，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。