目錄
編者按：白領們每天同一個坐姿伏案工作，長時間下阿里腰酸疼痛是在所難免的事。如今，更是越來越多的白領們患有腰疼的毛病。那么，如何解決白領腰疼呢？下面就來和小編一起盤點白領養生之道，揭秘腰疼護理寶典。
白領不良生活習慣小心腰疼
1、摒棄不良習慣
這些不良習慣要及時糾正；長時間同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；長時間斜靠或蜷曲在沙發上或躺在床上；
爬山、爬樓梯過多，站立、行走時間過長；突然彎腰用力搬重物，長時間蹲著洗衣服、擦地板等。這些習慣會導致椎間盤增生，引發腰腿痛。
2、掌握正確姿勢
坐姿：
腰挺直，雙腿平放在地面，同一姿勢不宜過長。同時使用軟靠墊維持腰背的生理弧度。如長時間坐著，應40分鐘左右起立活動5-10分鐘。
立姿：
抬頭、挺胸、收腹，保持輕度腰椎前凸，使背部肌肉放松，肩膀平直松弛或雙手叉腰上身后伸。
如長時間站立，可取“稍息”姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重壓在一側下肢上，使另一側下肢稍加休息，半分鐘后兩側交替。站立不應太久。
臥姿：
好睡在木板床上，加5-10厘米厚床墊。側臥時腰要直，膝關節微屈；仰臥時腰間可墊放毛巾卷來保持腰部弧度。
3、腰部伸張鍛煉
站立時雙手叉腰上身后伸；或俯臥時采取“飛燕式姿勢”，即俯臥在床，腹部、骨盆緊貼床面，上身和四肢盡量抬離床面；或游泳時采取蛙泳姿勢等。
