上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的老人首先要盡量減少上下樓梯的次數。但在必須上下樓時，要掌握一定的技巧。
上樓時，可用不痛的腿邁步到更高的一級臺階、疼痛的腿隨后跟上，要始終避免疼痛的腿先向上邁步；下樓時相反，應該疼痛的腿先下。如雙腿疼痛劇烈，側身上下樓梯，可適當減輕疼痛。隨后回到家里，需要多坐著時，做盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動作。
總結：人們常說“腰為一身之要，屈伸俯仰無不由之”，而老年人的要卻在許多隱患，老年人想要護好腰飲食上注意增加營養很重要。另外，老年人不應該睡軟床，硬木板才對老年人的健康有益。
