1、預防腰椎間盤突出平時一定要注意不要長時間的保持一個姿勢，不要太勞累，工作一段時間后稍微運動運動。

　　2、腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床，飯后不要長時間看電視。這也是較為有效的腰間盤突出的預防措施。

　　3、腰間盤突出的預防應避免寒冷、潮濕的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰間盤突出癥的復發。

　　4、腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。

　　5、腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”，運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關節都在松弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發生。

　　6、睡前暖腰，確保睡眠質量。極度放松腰部，使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環得到較好的營養，延緩退變的發生，進而防止腰椎間盤突出癥。

　　7、工作中注意養成良好的用腰習慣，減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出癥的機會。

　　8、飲食方面，原則上應保持營養平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素b、維生素c、維生素e的食物。

　　9、扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在使用扭腰類健身器械時，要扶穩把手，轉180度即可，一般用3~4秒是安全的，個別老年人可用1~2秒。同時要注意循序漸進，不要過分用力。使用滑跑機時慣性很大，不易控制，因此要注意頻率別過快。以1個周期360度計算，年齡較大的人一般1秒鐘內不要超過1.5~2個周期。停下時，不能著急往下跳。

　　以上內容就是有關腰椎間盤突出預防的介紹，希望上述內容對大家預防腰椎間盤突出有很大的作用，一定患了腰椎間盤突出，希望患者能夠盡早進行治療。

　　結語：腰椎間盤突出現在是種普遍的現象，我們不能夠不妨，平時不管是工作還是睡覺都要保持正確的姿勢，坐久了要起來活動活動等。除此之外，還要注意自己腰部的保暖工作。