牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產生困意。
另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。
安神補血的桂圓
桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
豬心
一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。
而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。
大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱并伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。
百合
百合對神經官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。
小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。
而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
1.緩解壓力治療睡眠
學生考試升學的壓力、中年人工作與家庭責任的重負、更年期婦女的心理障礙等，都可能造成失眠。因此要學會自我減壓，放松情緒、調整心態，通過與人交流傾訴的方法宣泄，培養承受挫折與打擊的能力，保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。晚上不要回憶白天不愉快的事情，想些高興的事，還要避免睡前劇烈的體力活動和過度的腦力勞動。
2.每天做中等強度的運動
但要在白天做，不要在晚上做。通過運動緩和交感神經系統是改善睡眠障礙的良方。
3.選擇合適的晚餐
晚餐要吃得清淡，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠。不要吃辛辣的食物，減少咖啡因的攝入并戒煙，晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物。
結語：睡眠的好壞直接影響到第二天的精神狀態，長期的失眠的話，這個人的精神狀態基本就垮了，身體的抵抗力也會變得越來越潮，所以調理睡眠可以試試中醫療法，沒有副作用，而且會讓你的睡眠治療越來越好，身體也會越來越棒的哦。
