吃飯太飽睡不好

　　晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。

　　另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

　　中老年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

　　如何有效的促進睡眠

　　(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

　　(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　(3)在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

　　(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。

　　(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

　　(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

　　(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然后洗漱上床。

　　(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。

　　(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。

　　(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。

　　(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。

　　(12)除非有要緊的事，晚上好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對中醫講的睡眠的相關知識介紹有了一定的了解了呢，睡眠的好處還是蠻多的，我們可以根據自身的需要選擇適合自己的睡眠方式的，睡眠的注意事項也是很多的，我們要注意的。