5、后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛。

　　治落枕按摩法

　　由于睡姿不好或受冷風(fēng)吹等，時(shí)有落枕發(fā)生，頸、肩部劇痛，按摩天牖、風(fēng)池、啞門(mén)、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐，腫下是佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

　　神奇的落枕穴

　　落枕穴位置

　　落枕穴在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙⒌谌乒侵g，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強(qiáng)烈壓痛之處。

　　按摩方法

　　用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”，并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指，以加強(qiáng)穴位的指壓感覺(jué)。按摩手部的同時(shí)，緩慢活動(dòng)頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的大幅度為限。

　　功效

　　約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個(gè)方法既能治療落枕，又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。

　　偶爾落枕也不是什么大事，只要經(jīng)過(guò)調(diào)養(yǎng)就可以恢復(fù)健康，但是如果經(jīng)常的發(fā)生落枕，同時(shí)伴有頭暈、手指發(fā)麻、手臂發(fā)沉等癥狀，那么就要當(dāng)心頸椎病了，這個(gè)可能是頸椎病的并發(fā)癥。

　　腳枕“枕頭”治抽筋

　　去年入冬，我每晚入睡后因腳趾抽筋常疼醒，迫不得已下床沿床邊走一走才能入睡。一次，我把雙腳放在被摞上便睡著了，一晚上也沒(méi)抽筋，我留意后，每晚睡覺(jué)時(shí)在腳下墊一“枕頭”，一年來(lái)，竟沒(méi)有抽筋現(xiàn)象發(fā)生。

　　醋敷法治落枕

　　取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進(jìn)行，痛處保持濕熱感，同時(shí)活動(dòng)頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內(nèi)可治愈。

　　落枕在生活中比較常見(jiàn)，落枕怎么辦?怎么快速治療落枕?上面的文章為大家做出了介紹，落枕后可以熱敷下，然后自己按摩，或者讓家人幫忙按摩下，睡覺(jué)的時(shí)候要注意自己的姿勢(shì)等等都可以有效緩解落枕。

　　落枕者的“自我救贖”

　　除了上述的穴位療法，以下幾種自我療法都對(duì)落枕有較好的效果，這些方法不用求人，不用花錢(qián)，自己便可給自己治療，沒(méi)有副作用和不良反應(yīng)，而且對(duì)防治頸椎病，也有一定的幫助。

　　1.伸縮頸部

　　坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至長(zhǎng)，至不能再伸長(zhǎng)時(shí)，盡量向下縮，縮至不能再縮短時(shí)，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。