2、飲食

　　少食肥甘厚膩辛辣刺激食物。飲食宜清淡、易消化、富于營(yíng)養(yǎng)之品，主食除米飯外，可輔以綠豆稀飯、藕粉等，佐以醒脾開(kāi)胃的茯苓粥、山藥粥、小米粥等，多食新鮮蔬菜、瓜果，如苦瓜、綠豆芽、冬瓜、柿子、梨等，少食刺激性食物，如韭菜、蒜、辣椒等，以免助火生痰，加重病情。晚餐不宜過(guò)飽，晚餐后避免喝濃茶、咖啡及吸煙;睡前不要飲酒。

　　3、鍛煉

　　我們可以進(jìn)行一些有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，但是睡覺(jué)之前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)哦。

　　4、起居

　　按時(shí)作息，養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣，臨睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)。如：看書，思考問(wèn)題;宜慎風(fēng)寒，居地應(yīng)干燥、溫暖、陽(yáng)光充足、通風(fēng)良好。臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，床被褥松軟適宜，光線要柔和，祛除各種影響睡眠的外在因素。

　　5、護(hù)理

　　本病為心神失舍所致，護(hù)理當(dāng)以消除病人顧慮和緊張情緒為重點(diǎn)，態(tài)度要熱情和藹，所居環(huán)境宜舒適安靜，及時(shí)解決患者所需，防止各種刺激致七情過(guò)亢加重病情，并注意精神調(diào)養(yǎng)，使其養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，樹立信心配合治療。

　　“運(yùn)動(dòng)三步法”治療失眠

　　多數(shù)知識(shí)分子腦力勞動(dòng)繁重，平時(shí)又沒(méi)有養(yǎng)成體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，終日被數(shù)據(jù)、數(shù)字或外語(yǔ)單詞的記憶和背誦所困擾，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處在興奮，疲勞的負(fù)循環(huán)狀態(tài)之中。天長(zhǎng)日久，就會(huì)造成植物神經(jīng)紊亂，入睡緩慢且質(zhì)量下降，以致發(fā)展到嚴(yán)重失眠，靠安眠藥度過(guò)每一個(gè)夜晚。

　　用運(yùn)動(dòng)方法解決失眠可分為意念、按摩、鍛煉三個(gè)步驟。

　　根據(jù)氣功的意守入靜原理，每晚定時(shí)上床仰臥，雙目微合，面部放松，口微張，舌舐上顎，呼吸平緩。兩眼球自然向左右擺動(dòng)，速度要緩慢，意念著一個(gè)“睡”字。在5—10分鐘時(shí)間內(nèi)，就能使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　人頭頂正中的百會(huì)穴有升陽(yáng)舉陷，安神益腦之功效。下午或晚上用指肚點(diǎn)壓百會(huì)穴，直至百會(huì)穴有酸麻熱感，入睡的效果甚佳。

　　鍛煉要根據(jù)每人的體質(zhì)、體能，選擇適量的體育活動(dòng)。肌體經(jīng)活動(dòng)后適度疲勞，需要以睡眠得以恢復(fù)和補(bǔ)償。選擇鍛煉的時(shí)間以下午4—5點(diǎn)或晚間9點(diǎn)前為宜。 鍛煉后，若能再用溫水泡腳并按摩，然后喝一小杯溫牛奶，對(duì)防治失眠頗具功效。

　　結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在我們都應(yīng)該知道了吧，失眠是非常難受的事情，如果你不希望被它找上的話，那么平時(shí)要養(yǎng)成好的休息習(xí)慣哦，還要多運(yùn)動(dòng)，睡前泡腳等。除此之外，我們不要睡前喝太多的濃茶和咖啡哦。