可以配合進行一些肩臂的活動，如擴胸運動、上舉或托舉動作、頭部上昂輕轉、牽抖肩臂(需家人配合)等，但動作一定要輕柔，三五次即可。

　　自我按摩注意事項

　　按摩后要注意適當休息，避免寒涼刺激，更不要再度損傷。

　　提示

　　按摩這種外治療法也有禁忌。如心、肺、腎等重要臟器功能有嚴重損害的，患有皮膚病、傳染性疾病、精神病、腫瘤、骨折、外傷、燒傷的，以及妊娠或酒后等情況均應慎用或禁用。

　　肩膀酸痛是白領一族的通病，每天八小時伏案工作，缺少運動，難免會出現肩膀酸痛的現象，下面中醫就為白領一族介紹緩解肩膀酸痛的穴位按摩法，一起來學學吧。

　　引發原因

　　1.造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩背酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

　　2.引致肩背酸痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由于長期垂下頭而誘發的。

　　改善“姿態”

　　1.長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。

　　2.換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。

　　3.重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。

　　4.椅背好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是不容易讓你腰背出問題的款式。

　　5.調整你的“辦公作息”：是不是埋頭寫一個報告，不知不覺就端坐在那里3個小時?應該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰。

　　6.建議：如果你的性格實在太“專注”，建議讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件!每隔半個鐘頭到一個鐘頭，就會在電腦屏幕上彈出提醒框，該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。

　　小編提醒：按摩雖然可以有效的緩解肩膀酸痛，讓身體得到放松，但是也不要經常按摩，這樣容易形成依賴，還是日常多改善一下坐姿，這樣才能更好的改善肩膀酸痛的毛病，找到病因改正效果佳。

　　結語：肩膀酸痛是很多上班族都有的問題，尤其是長期電腦打字的人員，輕微的癥狀，我們可以自我按摩肩井穴、虎口等穴位，大家按摩后我們一定要休息一會兒哦。除此之外，我們不要總是保持一個姿勢。