3、保持平靜的心情

　　有研究指出，當(dāng)人處在暴怒、激動(dòng)的情緒中時(shí)，人的血壓會(huì)急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動(dòng)，以及長(zhǎng)期高強(qiáng)度的勞動(dòng)和過(guò)度的精神緊張，都是造成高血壓的誘發(fā)因素。

　　因此平時(shí)沒(méi)事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好、學(xué)會(huì)傾訴等等都能讓你的血壓平穩(wěn)。

　　4、每天走6000步

　　大量過(guò)剩的脂肪會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)和血管的阻力，從而誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。

　　少吃多動(dòng)就是好的減肥方法。每天利用早中晚不同的時(shí)間多出去走走，既能愉悅心情，又能保持血壓的平穩(wěn)。不要這個(gè)要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行，謹(jǐn)防三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

　　5、不超過(guò)5克鹽

　　流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。所以，想要遠(yuǎn)離高血壓，必須要控制鹽分的攝取量，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。

　　控制鹽分的方法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)加少量的鹽或者不加鹽，還可以選擇起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天另外警惕食物里的“隱形鹽”等。

　　6、戒煙限酒

　　中國(guó)人勸酒經(jīng)常說(shuō)“感情深，一口悶”，殊不知，就在你喝下那一杯杯感情酒的同時(shí)，高血壓也漸漸向你靠近了。

　　7、飲食上要注意

　　煙草中含有的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國(guó)研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。

　　多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。

　　吃土豆、茄子補(bǔ)鉀。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉。

　　土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的有關(guān)如何治療高血壓的知識(shí)，看完之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝也能夠防止高血壓的哦，是不是非常的神奇啊。如果你希望自己的血壓穩(wěn)定的話，那么平時(shí)一定要注意飲食。