四勾
勾踝關(guān)節(jié)，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。
做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進(jìn)行。
一副良藥外洗，膝關(guān)節(jié)不疼了。
五洗
除了這幾個簡單的治療膝關(guān)節(jié)問題的動作，如果平常關(guān)節(jié)進(jìn)風(fēng)的朋友還可以用這個藥包來洗自己的膝關(guān)節(jié)，也是很有好處的。
紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。
有條件可以縫在一個藥袋里，將藥袋放在鍋里煮，煮開以后用小火煮30分鐘，關(guān)火后放到合適的溫度即可用來洗膝關(guān)節(jié)，藥袋子可以用來兩次。
膝關(guān)節(jié)痛怎么辦
避免著涼
著涼會加重膝關(guān)節(jié)的痛，一著涼，血管就會收縮，血液就過不來了，會導(dǎo)致水腫等一連串的麻煩事。
減肥
超重是造成膝關(guān)節(jié)周圍軟組織過度承重的一個直接的原因，所以一定要減肥。
中藥熱敷
如果是膝關(guān)節(jié)周圍軟組織的損傷，可以做個中藥布袋，把中藥放在里面，充分的泡軟了以后再蒸熱，放到膝關(guān)節(jié)上熱敷，可以緩解膝關(guān)節(jié)的痛。
采用適當(dāng)?shù)腻憻挼姆绞?/strong>
你可以坐在床上，小腿抬起來，繃直，數(shù)10秒鐘再放下，循環(huán)練習(xí)三十分鐘，每天練上一兩次就可以了，這樣可以鍛煉腿部肌肉，對保護(hù)膝關(guān)節(jié)有好處。
結(jié)語：如果你也出現(xiàn)膝蓋疼、膝蓋響、膝蓋冷的問題的話，我們不妨試試上文的治膝蓋的五個字方法，據(jù)說是非常有效果的哦。同時，我們在運動的時候一定要注意，不要太距離的運動，平時多按摩膝蓋。
