5：接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”;

　　6：轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。

　　做這樣的意念導(dǎo)引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉(zhuǎn)了。對大部分人來說，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。

　　這個(gè)方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來后，常會(huì)感覺全身酸軟乏力，有時(shí)甚至動(dòng)彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。而使用“意念轉(zhuǎn)圈”，能讓您在短的時(shí)間內(nèi)放松下來。當(dāng)您躺成“大”字時(shí)，您全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積大，利于全身的放松。

　　“意念轉(zhuǎn)圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會(huì)跟著消失。

　　藥膳食療方調(diào)節(jié)失眠

　　柏子仁燉豬心

　　中醫(yī)認(rèn)為，柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;

　　豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心。用柏子仁適量，放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。

　　功效：養(yǎng)心，安神，補(bǔ)血，潤腸。適應(yīng)癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。

　　蓮子百合瘦肉湯

　　適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

　　蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

　　功效：益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;

　　百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。

　　甘草小麥紅棗湯

　　適應(yīng)癥：癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。

　　功效：和中緩急，養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤肺。

　　解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除 熱。

　　止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。

　　每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

　　結(jié)語：我們每天必須要養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，子午覺對身體來說，是非常重要的，如果你總是失眠的話，不妨試試吃一些藥膳食療方，晚上睡覺之前不要太激動(dòng)，同時(shí)多泡泡腳也是非常有利于睡眠的哦。