乾隆大家都聽說過，他是一代皇帝，而且還是長壽之冠，一直活到了89歲，你知道他為什么能夠長壽嗎。小編覺得這和他平時注重養生有關，乾隆非常熱衷于提肛運動，那么這項運動到底有什么好處呢?下面就由小編給大家介紹下提肛運動的好處有哪些吧。

　　在中國歷代皇帝中，乾隆的壽命是非常長的，他到87歲的時候還能夠外出狩獵，89歲逝世的。而他長壽的原因和常年堅持提肛鍛煉有很大的關系，這個動作也是他得意的養生功法。

　　乾隆皇帝能享年89歲，與他數年如一日地堅持“齒常叩，足常摩，腹常摩，肢常動，腰常伸，肛常提”很有關系。你只要一天100次，堅持100天，也會大大受益。腸道好、腰好、你好、她好、大家好!

　　什么是提肛運動

　　提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，無論男女老少，隨時隨地都可以練，絕對是老少咸宜、簡單方便的健身運動了，不需要多長時間，功效卻很顯著。

　　我國早在明朝就已流行的“養生十六宜”中，提倡人們“谷道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。這里的“谷道”實際上是指肛門，“撮”即指收(提)縮也。中醫學講，中氣宜升提，便是這個道理。

　　對腸道好

　　比如痔瘡、腸炎、腸脫垂等。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提肛對肛周靜脈產生排擠作用，加快局部靜脈回流。

　　特別是我們選擇在呼氣的時候收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，這樣更加有利用肛門靜脈血液的回流。

　　對腰好

　　提肛時能夠提高髖關節周圍肌肉的力量，使骨盆得到確實的固定，進而使身體的中心軸(脊柱)獲得固定，從而可以有效緩解急慢性下腰痛的癥狀。

　　對男人好

　　中老年人的排尿障礙大多與與前列腺問題有關，提肛動作可通過盆底肌的收縮使盆腔內神經、血管及各器官組織的循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，從而改善排尿困難。

　　對女人好

　　尿失禁是很多中老年婦女的煩惱，提肛可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。同時，提肛時臀部收緊、腰部挺直、骨盆固定，對腰身有很好的塑形功能。

　　對夫妻好

　　你知道嗎，提肛運動對夫妻也是非常好多哦，它能夠使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，這樣更加有利用生殖器官的血液供應。

　　如何做

　　很簡單：坐、臥、站立均可，吸氣時，收腹收下巴，肛門用力內吸上提，緊縮肛門10秒，類似憋尿的感覺，呼氣時放松10秒，一提一松為1次，每組10次，一天10組，也就是100次。患有心腦血管疾患者避免屏氣。