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腰痛怎么辦 中醫教你簡單治腰痛(11)

  孕婦腰痛

  孕婦腰痛是很常見的現象,有不少人認為這是懷孕的一部分。有數據顯示,其發生率為49%~81.5%,主要發生在孕晚期。

  孕婦平日若缺乏鍛煉,更容易腰痛。腰痛會影響孕婦的生活與工作,如爬樓梯、活動等,有的甚至因此而病休。過半孕婦還會因腰痛而夜間驚醒,甚至失眠。

  腰痛不是一種病,而是一組癥候群,可由多種原因引起。腰痛為多發病,常與腿痛同時存在,在體力勞動者中發生率較高。

  引起孕婦腰痛的原因有很多,可能與保持某種體位過久有關(如脊柱前彎),背伸肌過度負荷,激素改變明顯等有關。另外,孕婦仰臥位時,膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部,易引起下腰痛。

  孕婦腰疼主要的原因是胎盤、羊水增多,腰椎負重過大。 孕婦由于行動不便而運動不足,造成人體的基礎體力下降,從而引起腰疼。

  準媽媽要適應腹部的逐漸隆起,盡量保持正確姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分,后背伸直,挺胸,收下頜。坐下時注意不要壓迫腹部。

  孕婦不宜久坐或久臥,應適當進行的運動,增強體力。平時可做孕婦體操或游泳,根據個人情況進行鍛煉。

  孕婦不要猛得站起或坐下,好手上有扶著的助力物體。孕婦可在腹部扎根帶子或專用懷孕腰帶,用以支撐孕婦腰部,從而緩解疼痛。

  孕婦平時多吃富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物,如肉炎、蛋類,蔬果類等,對孕婦腰疼有較好的緩解效果。

  預防或緩解腰痛

  首先,孕前平時多鍛煉,特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉,如適當地進行仰臥起坐等,對預防孕期腰痛肯定有好處。

  其次,要注意保護髖部,避免增重太多而增加腰部負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣,多喝牛奶和豆漿。若日常飲食中鈣含量不夠,也考慮補鈣片等,也可減少腰痛的發生。

  再次,要注意保護腰部。坐著的時候,腰部盡量挺直,后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時好取左側臥位,雙腿屈彎,以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉,改善子宮胎盤血液供應,有利于胎兒發育。

  后,注意休息,做家務要適度,避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。

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