養(yǎng)老穴

　　掌心向下，用另一手的手指按在尺骨小頭的高點(diǎn)上，掌心轉(zhuǎn)向胸部，手指滑入的骨縫中即是此穴。它能治療目痛、眼花、及肩頸痛。長期點(diǎn)按養(yǎng)老穴，每日兩次，每次5分鐘左右，對(duì)老年人視物模糊改善明顯。養(yǎng)老穴也可治療落枕和急性腰扭傷，此時(shí)，需要用力按壓、使酸痛明顯，并且同時(shí)活動(dòng)頸部或腰部。

　　六步保健操改善肩頸痛

　　頸肩不適是不少都市人共有的“頑疾”。專家表示，預(yù)防頸肩不適要從日常生活的細(xì)節(jié)入手。冬天來了，外出運(yùn)動(dòng)或在家休息時(shí)不妨隨時(shí)做做肩頸部保健操，可以有效地改善肩頸部酸痛、僵硬的問題。

　　正確姿態(tài)預(yù)防疾病

　　專家表示，頸椎病的預(yù)防要從日常生活中的細(xì)節(jié)入手。

　　首先，要保證正確的坐姿

　　用軟墊靠住腰背部，讓腰部有一個(gè)支撐。用電腦時(shí)要抬高屏幕，讓屏幕和眼睛呈5度的仰角，手臂呈90度為佳，這樣可以讓頸部得到放松。在使用筆記本電腦時(shí)，好外接一個(gè)鍵盤，有利于手的擺放，讓手臂和肩膀呈現(xiàn)自然、松弛的狀態(tài)。

　　其次，要注意睡眠方式

　　枕頭高低和質(zhì)量都和頸椎的健康有著密切的關(guān)系。沈潛表示，用傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭好，蕎麥皮枕頭可以因人而異，方便塑形。

　　第三，要避免損傷

　　特別是要避免在開車時(shí)遭遇突剎車，導(dǎo)致?lián)]鞭樣損傷，對(duì)脊髓和脊柱造成損傷。

　　此外，專家還強(qiáng)調(diào)，市民可以自己在家做一些肩頸部保健操，以達(dá)到恢復(fù)頸肩部功能、增強(qiáng)肌肉的力量和柔韌性為目的。保健操可以明顯改善頸肩部酸痛、僵硬等癥狀，對(duì)于頸椎病可以起到很好的預(yù)防作用。

　　肩頸部保健操

　　靈動(dòng)四方

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動(dòng)至自己可承受的大限度，然后回到原位。

　　功效：牽拉頸部肌肉、韌帶，增加頸部的柔韌性和靈活度。

　　與項(xiàng)爭力

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做大限度環(huán)旋運(yùn)動(dòng);然后雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時(shí)頭向后用力做對(duì)抗運(yùn)動(dòng);雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)，首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動(dòng)，眼望左肘尖，同時(shí)右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原;右側(cè)同樣動(dòng)作。

　　功效：肩部繞環(huán)能增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉(zhuǎn)頸的動(dòng)作能牽拉頸椎小關(guān)節(jié)以及深層肌群。

　　肩背互動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂向前平伸，雙臂向后收并慢慢夾緊背部，好似劃槳，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下;雙臂側(cè)平伸，雙臂交叉抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下。

　　功效：肩背互動(dòng)能增強(qiáng)雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。