導致缺鈣原因的飲食惡習
很多人都十分注重補鈣，但是隨著歲月的流逝，鈣流失的速度會越來越快。而且補鈣的方式如果不對的話，反而會適得其反。那么你知道哪些不良的飲食習慣會導致你缺鈣嗎？你是不是平時不愛喝牛奶，綠色蔬菜、豆類也吃得少，平日飲食不太注意吃含鈣的食物呢?其實這些都是會導致缺鈣的飲食惡習。專家分析：當鈣攝取不足時，人體會從骨骼中吸取鈣質，以維持正常血鈣濃度，骨骼中的鈣將被掏空，嚴重時導致骨質疏松癥、骨折。專家建議，每日攝取足量的鈣，含高鈣食物包括牛奶、豆類、雞蛋、綠色蔬菜、魚貝類、海藻、發菜等食物。衛生署建議，成人每日鈣攝取量1000毫克。現在就讓我們仔細來了解一下容易導致你缺鈣的飲食惡習都有哪些吧。
男人缺鈣就容易變得沒“骨氣”- 男性缺鈣會導致視力下降，腿抽筋等。男人缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋，注意力不集中、貧血、骨質疏松等，這些表現都與男人身體中的鈣質缺失有關。缺鈣有時不是鈣不足，而是鈣沒流到真正需要它的地方。男人想有效補鈣，除了要補充足量鈣，還要弄懂你缺哪種鈣。鈣是促進人的骨架、牙齒發育，增加細胞的通透性，血液中以離子形態存在的鈣是常用的電解質。那么男人缺鈣的具體表現有哪些呢？男人缺鈣會有哪些后果呢？就讓我們一起來了解一下吧。
- 女性如果出現缺鈣的情況，那就一定要及時的補充鈣物質，這樣才能保證身體的健康。長期缺鈣的女人，很容易身材走樣，肥胖、變形，所以做女人一定要及時補好鈣。鈣貫穿我們一生，不可停止攝取，而研究證實，女性比男性更容易缺鈣，尤其是女性有一些重要的時期更要注意攝取充足的鈣質，積極補鈣。特別的是在女性更年期的時候，更是要積極的補鈣，婦女更年期卵巢荷爾蒙分泌不足，會產生嚴重鈣頁缺乏的癥狀。到時，發胖、長斑等等情況都會相繼發生，所以女人必須補充大量的鈣質，并確定鈣質完全為血液吸收。
女人缺鈣的表現竟是這些
每個人缺鈣表現不同
對癥下藥才能補好鈣
- 中老年缺鈣本身就是一種代謝疾病，長期缺鈣會造成骨鈣丟失，引起骨質疏松、骨質增生、骨折等疾病。
- 懷孕時出現高血壓疾病與缺鈣有一定關系，準媽媽在懷孕時有妊娠期高血壓綜合癥出現，就需要警惕是否缺鈣了。
- 寶寶的一個缺鈣表現就是不容易入睡，而且比較容易驚醒，會有哭鬧不止的情況出現。
- 如何選擇兒童補鈣產品
- 為兒童選擇補鈣產品除了在質量上要有可靠保證，還有一個關鍵性因素就是鈣源的安全性。媽媽們可以選擇含有維生素D的鈣片，讓鈣吸收效率翻倍，科學更有效。
- 人到中年如何選擇補鈣產品
- 面對琳瑯滿目的中老年人補鈣產品，如何選擇正確的產品很重要。并不是每片鈣含量越高就越好，在鈣含量高的同時還要注意鈣片自身的體積。
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許多男人一想起補鈣就會選擇吃鈣劑，其實生活中有許多的飲食就可以補充我們身體需要的鈣質!只要根據自身的情況選擇合適的補鈣方法，就可以輕松改變缺鈣的情況了哦!說到補鈣良材，那首要想到的就是豬蹄，其中以黃豆燉豬蹄為男人補鈣必不可少的佳肴。豬蹄對于經常四肢疲乏，腿部抽筋、鈣質流失患者一定輔助療效，它還有助于男人減緩骨質疏松的速度。適宜腰腳軟弱無力者食用；適宜癰疽瘡毒久潰不斂者食用。黃豆，其中的大豆蛋白質和豆固醇能時顯地改善和降低血脂和膽固醇，并且它的補鈣效果奇佳。黃豆脂肪富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管彈性、防治骨質疏松形成的作用。
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鈣質缺乏對于健康來說，是一個非常大的威脅，會引發多種疾病問題。而對于女性來說，缺鈣更是一個無法忽視的問題哦!女人補鈣是一個系統工程，它分補充鈣質和鈣吸收利用兩個部分。鈣在體內主要存在于骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。向女人體內補鈣有兩個途徑：食物攝入和鈣劑補充。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆制品、海產品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。補充鈣劑要與食物混合或飯后服用吸收較好，分次比集中服用效果好。另外幫助鈣在體內被吸收利用的營養素有維生素D、鎂、維生素C等。
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中年人是比較脆弱的一個群體，是非常需要保健養生的特殊人群，年輕人可能摔了一跤什么事情都沒有，老人可就不一定了。中老年人補鈣主要分為食補和藥補兩種。食補的話，日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等，中老年人可以根據自己飲食習慣，將這些食材做各種美味菜肴來吃。當然，大家可以從中攝取充分的鈣，然而生活中某些習慣也很輕易造成鈣的流失，研討顯示，目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右。藥補，在醫藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場原來比較混亂，各大商家都竭力宣傳產品功能，甚至有的商家在宣傳時稱自家產品有95%的鈣吸收率，在這提醒大家千萬不要受騙哦。
- 幫助兒童補鈣的營養手冊
- 鈣，是人體中不能缺少的微量元素。鈣質就好比砂石，是建造一座房子的原料，骨骼是這座房子的地基，地基穩了，房子才能堅實，所以鈣質對人體非常重要。兒童時期是人一生中重要的時期，這個時期打好健康的基礎對孩子的未來非常重要，補鈣就顯得尤為重要了。兒童補鈣一定要注意方式方法，在這里就一起來了解一下吧。
- 這樣的補鈣誤區讓你很受傷
- 缺鈣的危害其實大家都清楚，為了避免這種危害很多人就會大量補鈣，認為鈣補充足了，身體就再也不會有缺鈣的隱患了，所以就會食用大量的補鈣食品。缺鈣是肯定要補的，但是補鈣的第一大誤區就是鈣越多越好。俗話說“物極必反”，補鈣也是這個道理，如果身體補鈣多了，反而對身體有害。如果補鈣過多的話，就會造成鈣元素難以吸收，導致不消化而引起便秘。而且多余的鈣元素也會在體內形成結石，危害身體健康。
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并不是所有骨關節疾病都需要補鈣。關節炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一，需要通過控制炎癥和針對病因治療緩解癥狀，一般不建議補鈣，但防治骨質疏松等疾病才需要補鈣，補鈣要根據自己的實際情況才可以。
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補鈣是要根據自身具體的情況以及缺鈣的原因進行補鈣。如果沒有奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，而成年人推薦鈣攝入量是800毫克，50歲以上和準媽媽的推薦量都是1000毫克。所以，請根據自己的情況合理補鈣。
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不少人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低──所有的肉都是這樣。因而增加體內鈣元素的流失，減少鈣的吸收，所以，缺鈣的中老年人應當適當控制肉類的攝入量。
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一般鈣品生產企業常以明星為前驅，吸引消費者。對此應根據自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業用語純屬炒作，在營養學領域多數并不存在。如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”，使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞，之后再通過復雜的變化過程穿透骨頭外面的硬層，固定到里面的骨質中。實際上顆料大小只是物理變化，并不能從本質上改善人體對鈣的吸收率;目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右，事實上并不存在所謂的“95%”的吸收率。
