運動的好處
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產(chǎn)生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。那么，你知道運動有哪些好處嗎？經(jīng)絡養(yǎng)生運動你了解嗎？下面大家就和小編一起來了解一下運動的知識吧！
相關常識
- 網(wǎng)球運動的好處
- 隨著生活的節(jié)奏加快，我們的業(yè)余時間越愛越少，身體的健康越來越多的出現(xiàn)了問題，那保持良好的身體方法很多，比如運動。
- 為你解析不同運動的好處
- 現(xiàn)在很多人對于運動也都是非常熱衷的，在最初開始挑選的時候，很多人都會有此糾結，這么多的運動中哪種才適合自己呢？
- 體育運動的好處
- 我們很多人整天把體育運動掛在嘴邊，也有很多都知道體育運動有很多的好處，但是你知道具體有哪些好處嗎？下面介紹一下。
- 這些運動對身體的好處
- 經(jīng)常運動對身體好，相信這點我們大家都清楚，但是具體到某種運動的具體好處有哪些你是不是不知道呢？很多運動很養(yǎng)生。
- 閑運動的驚人好處
- 大家都知道運動養(yǎng)人，生命在于運動，運動不僅可以鍛煉人們的體力、注意力，而且不同的運動還有著獨特的健康功效。
- 這些運動對身體有哪些好處
- 生命在于運動，一天都不能停止運動，運動對身體有著各種各樣的好處，各類人群運動好處也是不一樣的，但也需要注意。
熱門文章
-
女人身上一部位決定能活多久2016-02-24 13:12對于每一位愛美的女性來說，青春永駐、容顏不老永遠是她們的終極夢想之一，誰都想自己能夠一直保持光彩照人的樣子，讓同性朋友們羨慕、異性朋友們仰慕。要想實現(xiàn)這樣的目標... -
運動的好處 經(jīng)常鍛煉的七大好處2016-02-19 18:19我們都知道運動的好處就是鍛煉身體，達到健康長壽的效果，但是往往有些人會存在一些運動誤區(qū)，導致健身效果變差。今天就向大家介紹一些運動的好處以及適合春季的健身運動，... -
戶外裝備 戶外旅行的必備武器2016-02-19 13:44在這春暖花開的季節(jié)，特別是和進行一些戶外運動，戶外運動的好處可以有效的釋放生活中的壓力，還能有修身養(yǎng)性的作用。那么在我們進行旅行時應該準備哪些戶外裝備呢?有哪些... -
春季啥運動靠譜 這幾種隨時都可以做2016-02-19 13:09春天到了，氣溫開始上升，喜歡運動的人在這個時候開始健身起來。乍暖還寒的時候，溫度比寒冬臘月確實高了一點，但是，在運動的時候也是有很多需要注意的地方。一些疾病是要... -
小葫仙歷險記之這樣生活必定長壽1362016-02-18 18:01往期回顧：上一期我們說到，小葫仙在食堂里偶遇硫唓，并且看到了一個面相愁苦的女孩，經(jīng)過小葫仙仔細的觀察，女孩很像是腎虛的癥狀，硫唓在吃過飯以后讓小葫仙仔細的確... -
有氧運動有哪些 有氧運動讓你輕松瘦身2016-02-18 15:26對于現(xiàn)在的多胖人群，想要瘦身減肥就一定要多運動，而在健身運動里面，有氧運動是適合的選擇，有氧運動的好處是能夠快速且有效的燃燒身體脂肪。那么有氧運動有哪些呢?在進... -
雨水養(yǎng)生 雨水養(yǎng)生要適當運動2016-02-16 15:17時間飛逝，很快我們迎來了立春后的第二個時節(jié)，雨水時節(jié)。雨水時節(jié)溫度還并沒有大幅度提升，但是人們已經(jīng)開始蠢蠢欲動了。運動的好處有很多，那么雨水時節(jié)可以多做哪些運動... -
有氧運動 有氧運動減肥的5大奧秘2016-02-05 15:25有氧運動被很多人公認為最好的減肥方法。有氧運動的好處不僅是減肥瘦身、強身健體那么簡單，它其實還可以改善并調節(jié)人體的呼吸、肺功能等系統(tǒng)，那么有氧運動有哪些呢?它的... -
20160129萬家燈火：黃光明講跳躍運動的好處2016-01-29 10:17我們生活中經(jīng)常要做一些運動來使身體保持健康，跳躍運動就是非常不錯的選擇，有利我們的健康。那么日常生活中跳躍運動的好處有哪些呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火黃... -
健身誤區(qū) 有氧運動的七大誤區(qū)2016-01-28 12:35很多人都知道有氧運動的好處有很多，不僅可以瘦身減肥，還能促進血液循環(huán)，但是往往在進行一些有氧運動時總會陷入一些健身誤區(qū)，那么有氧運動有哪些呢?又有哪些健身的誤區(qū)... -
20160128萬家燈火：黃光明講擴胸運動的好處2016-01-28 10:03生活中我們要經(jīng)常鍛煉身體，不僅可以增強我們的肌肉力量而且能夠使我們整體的身體素質有所提高。那么日常生活中擴胸運動的好處有哪些呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火... -
極限運動的好處 極限運動的好處有哪些2016-01-26 19:23極限運動是一項刺激又帶有危險性的戶外運動，但是依舊會有很多的年輕人喜歡去嘗試、去挑戰(zhàn)。那么極限運動有哪些呢?有哪些極限運動的好處呢?今天就向大家介紹關于極限運動... -
隨時隨地這樣運動健身又減肥2016-01-26 11:07鍛煉身體的方式有很多，目的都是為了使血管擴張，促進血液循環(huán)，提高免疫力。但是，就現(xiàn)在這個季節(jié)，出去鍛煉不僅冷，還容易因運動出汗被冷風吹而感冒;若是去健身房，不僅... -
男人每天做一事可以增加長壽基因2016-01-25 17:46俗話說“男女有別”，男性和女性的區(qū)別不僅體現(xiàn)在生理構造上，也體現(xiàn)在平均壽命上。研究發(fā)現(xiàn)，男性的平均壽命要比女性短3-5年，男性的整體健康狀況也比女性差。所以男人... -
什么叫無氧運動 對于無氧運動你了解多少2016-01-22 16:32我們都知道健身運動被分為兩大類，一是有氧運動，二是無氧運動。很多人不明白之間的區(qū)別，會思考什么叫無氧運動，無氧運動的好處有哪些。今天就幫助大家講解這些問題，其中...
精彩推薦
人群養(yǎng)生
- 據(jù)科學研究報道稱，不運動比吸煙更易對人體造成損害，由此可見運動對我們每個人來說都是很重要的。
- 人老了各種疾病就接踵而來，大家可能會買各種藥去治病，但是我想說的是，鍛煉，運動，強身健體才是治病的根本之策。
- 有人把現(xiàn)在的健身稱為被動健身時代，搖擺機、跑步機、登山機，就是你不愿意動，機器也會迫使你運動，運動有什么好處？
運動的好處知識
運動的方式
第一種
生活中的運動。次數(shù)：每天數(shù)次。時間：每天累計30分鐘以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
第二種
伸展運動。次數(shù)：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續(xù)30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
第三種
有氧運動和休閑運動。次數(shù)：每周3—5次。時間：每次20分鐘以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節(jié)負重。
第四種
肌肉運動。次數(shù)：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
第五種
靜態(tài)活動。不要連續(xù)超過60分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運動。
飲食注意
首先，運動前應食用少量食物?！翱崭购蛣傔M食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的?！敝貞c營養(yǎng)與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
其次，在運動過程中應及時補充水分。重慶營養(yǎng)與運動專家說，如果運動時間少于1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題;還有，劇烈運動之后不要馬上喝水，因為運動之后人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內無機鹽的流失，應該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。
運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運動后鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
最后，運動后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養(yǎng)與運動專家說，運動后，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
注意事項
運動前的準備活動不能少，防止運動損傷;運動后必須做放松動作，確保盡快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。
熱點推薦
- 有氧運動的好處是啥
- 各式各樣的運動在人們的生活中，每一種運動都有自己獨特的特點與效果。