睡前瑜伽
睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。那么，你知道睡前做瑜伽有什么好處嗎？瑜伽常識你知道嗎？下面大家就和小編一起來了解一下睡前瑜伽的知識吧！
相關常識
- 睡前瑜伽健身又排毒
- 瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法。
- 睡前瑜伽10分鐘打造氣質女
- 想成為氣質熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能讓你變身為氣質女人。
- 睡前瑜伽十分鐘修身保健法
- 每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，我們要好好學習。
- 高溫瑜伽之睡前瑜伽
- 相信很多女性都在學習瑜伽，瑜伽對初學者來說是比較困難的，但是如果選擇了就一定要堅持，下面來介紹一下睡前瑜伽。
- 六式睡前瑜伽健身動作
- 睡前瑜伽健身的好處很多，能讓你有一個很好的睡眠質量。大家在睡前可以嘗試一下下面的幾個動作，下面來介紹一下。
- 睡前做瑜伽好處多多
- 瑜伽是很多人都非常喜愛的一項運動，也是如今比較受到人們歡迎的，不管是上班族還是家庭主婦都是非常喜歡它的。
熱門文章
-
睡前瑜伽 練習睡前瑜伽輕松減肥塑身2016-03-02 18:43睡前練習瑜伽是很多人的選擇，睡前瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的睡前瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。通過簡單的睡前瑜伽練習... -
瑜伽的好處 睡前做這事讓你健康富貴一輩子2016-03-01 15:59一個人的形象不是靠化妝品修飾出來的，而是一個人的內在氣質的外在表現(xiàn)。好形象會引領你走向成功，如何擁有更好的形象呢?睡前練瑜伽是你的不二選擇，通過練習睡前瑜伽動作... -
睡前瑜伽 五組瑜伽幫你徹底擺脫失眠困擾2016-03-01 15:02失眠的危害很大，不僅影響我們的肌膚，對我們的健康也有很大的威脅。想要擺脫失眠就不妨跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進行簡單的練習吧!睡前瑜伽的練習非常簡單，大家還可以... -
睡前瑜伽 睡前一動作讓你百病不侵健康無憂2016-03-01 13:31想要讓我們的身體更加健康，除了合理的膳食，運動健身也是非常重要的。今天我們就和大家一起來了解一下睡前瑜伽，練習睡前瑜伽可以提升我們的身體抵抗力，使我們更加健壯。... -
睡前瑜伽 睡前練三分鐘瑜伽讓你睡得更香2016-02-29 11:52練習睡前瑜伽的好處很多，睡前十分鐘進行簡單的瑜伽動作的練習，不僅可以幫助我們解決失眠問題，還可以有效的調理我們的身體機能。不僅如此，睡前瑜伽還是一種非常簡單的瑜... -
睡前瑜伽 練習幾組睡前瑜伽幫你助眠2016-02-26 18:09今天，我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽，睡前瑜伽是非常簡單的瑜伽類型，適合我們睡前進行練習。大家可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽... -
睡前瑜伽 睡前練瑜伽幫助你減肥塑身2016-02-26 14:33今天我們和大家一起來學習下睡前瑜伽，練習睡前瑜伽不僅可以幫助我們首先睡前瘦身的目的，還可以幫助我們有效的改善睡眠質量。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或... -
從零開始練瑜伽 睡前練瑜伽趕走“春困”2016-02-26 11:16“春困”不僅會會降低我們的工作效率，對我們的身體健康也有一定的影響。“春困”怎么辦?提高睡眠質量是關鍵。今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽，練習睡前瑜伽動作可... -
睡前瑜伽 睡前練瑜伽輕松實現(xiàn)瘦身塑形2016-02-25 14:16睡前瑜伽是非常受歡迎的瑜伽類型，尤其是很多的都市人群都會習慣睡前練習幾組適合的瑜伽動作這樣不僅可以改善睡眠，還可以減肥塑形。今天，我們就和大家跟著睡前瑜伽視頻教... -
睡前瑜伽 睡前練習瑜伽助你減肥瘦身2016-02-24 09:53對于很多白天沒有時間減肥塑身的朋友而言，練習睡前瑜伽進行睡前減肥是一個非常好的選擇。練習睡前瑜伽的好處很多，不僅可以減肥瘦身，還可以幫助我們解決失眠問題。那么，... -
睡前瑜伽 睡前練這幾組瑜伽輕松搞定失眠2016-02-23 09:26睡前瑜伽適合我們睡前瑜伽練習，練習睡前瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們提高睡眠質量，對緩解我們的身心疲勞也有很好的幫助。另外，睡前瑜伽練習起來非常簡單，即使從零... -
睡前瑜伽 失眠怎么辦練瑜伽讓你酣睡到天明2016-02-22 10:42如果你白天忙于工作，晚上不妨通過簡單的睡前瑜伽練習來放松我們的身體。今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽動作，沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽，下面，睡前... -
睡前瑜伽 睡前練兩分鐘瑜伽輕松擁有好氣色2016-02-19 11:19還在睡前敷面膜嗎?是時候換個美容護膚的方式了。今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽，練習睡前瑜伽的好處很多，不僅可以助眠，對我們的肌膚保養(yǎng)也是很有幫助的。那么，... -
睡前瑜伽 睡前練瑜伽幫助你美容養(yǎng)顏2016-02-17 16:05睡前瑜伽是瑜伽的一種，今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽動作，練習睡前瑜伽非常簡單，很適合不經(jīng)常運動的朋友練習。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也... -
瑜伽動作 睡前練這些瑜伽動作塑形又助眠2016-02-17 10:06還在抱怨白天忙于工作，無暇健身塑身嗎。不妨利用睡前兩分鐘來練習睡前瑜伽吧!練習睡前瑜伽的好處很多：減肥瘦身，美容助眠。瑜伽體式繁多，適合我們睡前練習的瑜伽動作都...
精彩推薦
人群養(yǎng)生
- 一天工作下來，身體極度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起興趣。為了睡得好，首先得釋放身體和精神上的壓力。
- 減脂增肌一起進行 身體的形狀，關鍵在于增加身體的基礎代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行。
- 你還在受失眠的困擾么?你睡覺還是不斷的做夢么?今天小編有一種方法能夠幫助你輕松入眠，這種方法就是睡前瑜伽。
睡前瑜伽知識
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急
想成為氣質熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想。“世上沒有丑女人，只有懶女人”，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬! “這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。”教練陶陶在示范的時候，一直強調初學者要平心靜氣，量力而為。看到我瞠目結舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恒，就能練出好氣質!”
睡前瑜伽的方法
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經(jīng)期，調節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 1.收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。
注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。1. 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
2. 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3.呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。1. 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
2. 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
3.呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
4. 呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
1. 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
2.吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
熱點推薦
- 睡前瑜伽6式減壓瘦身
- 瑜伽大師說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，找適合自己的修煉方法。