睡眠不好怎么辦
睡眠不好是很多人常有的現象，導致睡眠不足的原因有很逗，大部分人由于工作及學習壓力大，導致睡眠質量下降，從而會出現一些失眠的現象。長期的睡眠不足會導致人體急劇衰老化、抵抗力下降等危害。那么，睡眠不好怎么辦？改善睡眠的食物有哪些？下面大家就和小編一起來了解一下睡眠的知識吧！
相關改善方法
- 吃黃桃能夠改善睡眠不足
- 相信大家對于水果，都是十分的鐘愛。黃桃是很多人都愛吃的一種水果了。黃桃的營養價值也是很高的，常吃黃桃還能養顏。
- 食用萵筍能夠改善睡眠
- 萵苣又被人們稱為萵筍，它的口感很鮮嫩，顏色也是碧綠色的，十分的明亮。具有鎮靜作用，經常食用有助于幫助睡眠。
- 常吃鯽魚有助于睡眠
- 鯽魚不僅有著營養高的特點，同時常吃鯽魚有助于睡眠。鯽魚有除濕利水促進食欲的作用，用于治療乳閉、水中諸瘡等癥狀。
- 睡眠不好多吃蓮霧
- 蓮霧有著寧心安神是作用，里面含有的鎂和鈣元素，是能夠使得我們的肌肉和神經得到放松，這樣我們就會感到身心放松。
- 八個按摩方法拯救睡眠
- 如果我們沒有很好的睡眠質量，我們就沒有很好的狀態去做好每一件事。我如我們經常性失眠，那么這真的是一種折磨。
- 瑜伽幫你改善睡眠質量
- 晚上睡得不好不踏實導致頭痛落枕?這種痛苦相信很多人都會經歷過。小編向大家推薦一套的保健瑜伽動作，遠離失眠頭痛。
熱門文章
-
睡眠不好怎么辦 助你快速入眠的11個妙招2014-09-01 13:17我們都應該知道人的一生大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。良好的睡眠能有效的幫助恢復人體體力，以更加精神的的狀態面對每一天的生活和工作。假如失眠不僅僅是生活... -
睡眠不好如何調理 3類食物“吃走“失眠2014-08-26 18:02睡眠不足不僅會讓你身體疲勞、注意力不集中、工作沒精神還會導致抑郁、加速衰老，所以擁有高質量的睡眠對我們身心健康是多么重要，那么對于哪些睡眠不好的朋友我們應該如何...
-
四個道具打造舒適睡眠環境2014-08-26 15:29我們每個人都離不開睡眠的，不管是人類還是動物都是如此。睡眠的質量是每個人的精神支柱，那您知道選擇哪些用具利于睡眠嗎?您知道,睡眠不好怎么辦嗎?今天三九小編就為您...
-
睡眠不好怎么辦 4個關鍵煉成睡美人2014-08-19 10:45現在很多的女性朋友睡眠質量都不是很高，而且還要受到外界環境的影響，所以每天基本都停留在淺層的睡眠階段，要怎么才能進入深層次的睡眠狀態呢?今天小編就為大家介紹一下...
-
養生之道 告訴您對身體有益的臥室標準2014-08-18 13:34現如今的生活條件好了，人們對睡眠環境的要求越來越嚴格，那么你知道臥室如何布置才是最好的呢?你知道臥室里的家居如何擺放才能達到最好的要求呢?你知道睡眠不好的時候改... -
睡眠不好怎么辦 想要睡得好睡前別做這些事情2014-07-08 09:45夏季我們睡覺總是不好，晚上睡不著，早上醒不來，下午犯困的，這是非常影響我們工作和學習的。那么 睡眠不好怎么辦 呢，睡覺前哪些事情是不應該做的呢，哪些食物也是不能...
-
健康小常識 睡前做10件事助長壽2014-06-26 10:15夏天到了，因為氣溫的原因，很多人在晚上想睡又睡不著。那您知道睡前做10件事助長壽都有哪些嗎?您知道睡眠不好怎么辦嗎?今天小編就為您介紹一下有關健康小常識，感興趣...
-
20140616養生堂：郭兮恒梁天講睡眠不好怎么辦2014-06-16 16:39經過調查發現全國因為睡眠不好死亡的人數每天達到3000人，由此可以看出睡眠不好也是會引起一定的疾病的。那您知道睡眠不好怎么辦?今天小編就為您介紹一下有關睡眠的知...
-
睡眠不好怎么辦 7個睡眠小貼士助你入眠2014-06-10 10:09夏季天氣炎熱，很多人都比較容易犯困，那么睡眠不好怎么辦呢?睡眠質量太差了該如何調理呢?如何才能提高睡眠質量呢?下面小編來為大家詳細介紹下有關睡眠的小知識，大家一... -
睡眠不好怎么辦 如何自我調節2014-06-07 09:20如今人們的工作壓力大，長期如此導致睡眠差，以至于影響正常的生活，那么睡眠不好怎么辦呢，有什么好的調節方式，孕婦失眠又要如何調理呢，接下來我們就進入文章了解睡眠的... -
8招大熱天也能睡安穩2014-06-03 11:57隨著夏天的氣溫越來越高，人們出現的問題也越來越多，比如說吃不好，睡不好，精神不好等。那您知道夏季睡眠不好怎么辦嗎?您知道夏季養生小常識都有哪些嗎?今天小編就為您... -
睡眠不好如何調理 揭秘影響睡眠的食物紅黑榜2014-06-01 09:02現在社會上的人們由于生活以及工作或者學習等的壓力過大，失眠的人群是越來越多。 睡眠不好如何調理 已經成為很多人迫切想知道的事情。今天小編要為大家帶來一些會影響到...
-
睡眠時間 看看你每天睡幾小時最健康2014-05-13 10:26經常聽到我們每天都要睡足8個小時，8小時的睡眠時間可以保證第二天有充足的工作學習精神。但是真的是人人都需要睡8小時才行嗎?專家提醒大家，其實每個人的最佳 睡眠時... -
睡眠與基因有著什么不解之緣2014-05-12 14:07我們每個人的身體里都存在這成千上萬的基因，它是人體身體結構必不可少的基礎。那您知道睡眠與基因有著什么不解之緣嗎?您知道什么是等位基因嗎?不知道沒關系，今天就讓小... -
睡眠不好怎么辦 遠離睡前不能做的10大事件2014-05-08 13:14我們到知道我們人類大概每天有將近8個小時的睡眠時間。所以睡覺對于我們每一個人來說都是非常重要的一件事情。但是生活中我們常常會遇到一些原因導致睡眠不好。有朋友不禁...
精彩推薦
- 胎兒活動的影響。研究顯示，孕晚期胎兒心率、眼睛及身體的運動都比較快，胎動頻繁，只是準媽媽們睡眠障礙。
- 對于現代人而言，每天面對高強度的工作和生活壓力時，想要保證一個良好的睡眠質量并不是件容易的事兒。
- 工作的繁忙、生活的壓力，讓失眠成為許多都市人的通病。忙碌的一天已經足以讓人疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。
睡眠不好怎么辦知識
睡眠是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處于睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復，適量的睡眠有助于人們日常的工作和學習?？茖W提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。
睡眠不好如何調理
適當放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
創造良好的睡眠環境
制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。
讓床只發揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。
順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 形成習慣之后，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠?？梢栽谒白饕恍┖唵蔚纳煺惯\或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
熱點推薦
- 按摩預防失眠
- 由于各種原因，越來越多的人出現了睡眠不好或失眠的狀況，那么如何預防失眠