經(jīng)期飲食
女性經(jīng)期不適有時候是因為吃了不能吃的食物。一般在月經(jīng)期間，女性朋友都要戒口，注意飲食。如果吃了不該吃的東西不僅會造成身體不適還影響日后的身體健康。那么，你知道經(jīng)期飲食有哪些需要注意的禁忌嗎？經(jīng)期飲食該吃些什么呢？下面大家就和小編一起來了解一下經(jīng)期飲食的知識吧！
相關(guān)常識
- 女性經(jīng)期飲食注意什么
- 現(xiàn)在不少的男性朋友會羨慕女性，他們認為，女人可以撒嬌、賣萌、能夠穿漂亮衣服，化艷麗的妝，可以剪時尚的發(fā)型。
- 7大食物經(jīng)期飲食禁忌
- 女性每個月都有這么幾天是比較特殊的，不管是工作還是生活都會受到不少影響。月經(jīng)是每個女性都會經(jīng)歷的生理過程。
- 女性經(jīng)期飲食的注意事項
- 對于女性來說，每個月總有幾天會覺得身體不適，但是你是否知道經(jīng)期吃什么才好?而經(jīng)期又有哪些不能吃的食物呢?
- 月經(jīng)期最好別吃這九種食物
- 相信很多女性朋友每個月都會有煩人的時候，大姨媽來了總是不盡人意，使得渾身不舒服，而且在飲食方面還得忌口。
- 女性經(jīng)期能吃蝦嗎
- 例假是每一個女生每一個月都會經(jīng)歷的，月經(jīng)是女性的朋友，所以在月經(jīng)來臨之時要注意多方面，這樣月經(jīng)才會給你好臉色。
- 經(jīng)期不能吃的食物有哪些
- 對于每個女人來說，每個月總有那么幾天是比較特殊的時期。如果你在經(jīng)期那幾天不注意自己的飲食就可以會導(dǎo)致一些疾病。
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- 女人月經(jīng)期間，身體各方面的機能都會下降，情緒波動大、食欲差、腰酸背痛等等，因此經(jīng)期飲食很重要。
經(jīng)期飲食知識
女性經(jīng)期不適有時候是因為吃了不能吃的食物。一般在月經(jīng)期間，女性朋友都要戒口，注意飲食。如果吃了不該吃的東西不僅會造成身體不適還影響日后的身體健康。
經(jīng)期飲食的禁忌
禁忌一
吃咸食女性在月經(jīng)來潮前謹記忌食咸食。因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。
禁忌二
喝含氣飲料有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
禁忌三
吃刺激性食物月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。月經(jīng)期的婦女不宜食用辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
禁忌四
吃辛辣生冷食物辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
月經(jīng)期間吃生冷食物會不僅會引發(fā)痛經(jīng)還會對身體造成傷害。另外，像螃蟹、田螺、竹筍等寒性食物也忌吃。
禁忌五
吃乳酪類食物乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。
經(jīng)期飲食習(xí)慣
1.月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2.多吃高纖維食物，如：蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4.攝取足夠的蛋白質(zhì)?？沙园咨忸?及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。
5.飲食應(yīng)定時定量?？杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档?，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6.有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補血。
7.即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取蔬菜等鈣質(zhì)豐富的食品。
姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
韭汁紅糖
飲材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。
作法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后 兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。
功效：具有溫經(jīng)、補氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔。
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