減肥操
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。那么，你知道減肥操怎么做嗎？健康減肥操你知道嗎？下面大家就和小編一起來了解一下減肥操的知識吧！
相關知識
- 水上瑜伽減肥操
- 最近了解到一種新式的瑜伽減肥法，這就是水上瑜伽減肥操，這是一種完成在水中進行的運動，一起來看看這套運動的特點吧。
- 專瘦腰腹的6套減肥操
- 每當說到減肥，大家都有很多煩惱，正確有效的減肥方法一直是我們所希望掌握的，但你知道你的的減肥方法是正確的嗎？
- 毛巾減肥操讓你瘦
- 我們知道其實運動是減肥最有效的方法，而且跑步是現在最易進行、也是最受我們青睞的運動減肥方式，但還有其他的方法。
- 簡單又有效的減肥操
- 很多的人都因為自己身上的脂肪而感到苦惱，下面小編針對這些情況，為白領一族們介紹一些簡單方便的減肥操，簡單有效。
- 減肥操的減肥效果怎么樣
- 提到減肥，很多人都不陌生，隨著現在時代的發展，人們對于自身形體完美的追求，減肥已經滿滿地融入到人們的生活當中了。
- 瑜伽減肥操
- 我們很多人都喜愛瑜伽，有的人通過它來塑性、健身，瑜伽可以減肥是我們都知道的，但是，怎么做減肥的效果才會更好呢?
熱門文章
-
快速減肥法 睡前做這動作讓你容顏不老2015-12-04 10:27對于一些愛美的年輕人來說，減肥是非常重要的一件事情，今天給大家帶來減肥操，今天這期的減肥內容是睡前減肥舞讓你瘦出自信瘦出美麗，那么讓我們一起來看看下面的減肥好方... -
鄭多燕減肥操練視頻 做這動作讓你面若桃花2015-12-04 10:04減肥舞是現在非常時尚的舞蹈，跳這種舞蹈讓我們擁有一個健康的好身體，今天讓小編給大家帶來鄭多燕減肥操練視頻，那么我們要怎么減肥呢，讓我們一起來學習一下今天的減肥小... -
減肥操 常做這動作讓你永葆青春年輕十歲2015-11-23 11:35現在跳舞的人群是非常多的，特別是跳減肥舞，今天讓小編給朋友們帶來減肥方法，今天的這個減肥操是一種非常好的快速減肥法，讓我們一起來學習一下吧，讓我們早日擁有健康迷... -
茉雅減肥操 做這運動讓女人秒變白富美2015-11-23 11:19現在人們的生活節奏是非常快的，以及電子產品的普及，人們的運動時間是越來越少的。所以我們身體就會變胖，今天讓小編給大家帶來茉雅減肥操，這是一種減肥好方法，讓我們一... -
鄭多燕減肥操 簡單小動作讓你瘦成閃電2015-11-23 10:26今天讓小編給大家帶來減肥的方法，減肥是現在非常時尚的一種舞蹈，跳減肥操讓我們可以更加年輕，減掉多余的贅肉讓你越來越自信，今天讓小編給大家帶來減肥好方法，讓我們一... -
鄭多燕減肥操 六個小動作瘦出纖長美腿2015-11-20 10:48現在減肥操是一種非常時尚的舞蹈，今天給大家帶來的是鄭多燕減肥操小紅帽，今天給大家帶來的內容是怎么瘦腿，讓我們一起來學習今天的內容吧，讓我們早日擁有迷人大長腿。減... -
鄭多燕減肥舞 常做這運動一天瘦一斤不是夢2015-11-20 09:58減肥是現在非常時尚的一種健身運動，鄭多燕減肥舞是現在非常有名的減肥操，可以非常有效的鍛煉我們的身體，減掉身體上的多余脂肪，是一種減肥好方法，讓我們一起來學習鄭多... -
減肥操 五式減肥舞讓你十足女神范2015-11-20 09:43現在的生活節奏加快了，人們很少有時間去鍛煉自己的身體。今天讓小編給大家帶來減肥操，那么我們要怎么減肥了，下面的減肥操是減肥好方法，讓我們一起來學習這個減肥舞吧。... -
鄭多燕減肥舞中文版 減肥舞蹈7天瘦十斤2015-11-20 09:25減肥是現在非常時尚的一種健身和消耗脂肪的運動，今天讓小編給大家帶來鄭多燕減肥舞中文版，那么我們要怎么減肥了，下面這個減肥操帶給大家，讓我們一起來輕松的減肥吧。... -
鄭多燕減肥操 減肥操初級教程輕松練2015-11-18 16:03現在的生活水平提高了，有很多的人都開始關心自己的體重問題，那么我們在生活中怎么減肥了，今天讓小編給大家帶來鄭多燕減肥操，這種減肥操是非常有效果的，讓我們一起去看... -
減肥操 跳這個減肥操讓你一天瘦一斤2015-11-18 15:52減肥操是一種非常時尚的健身和減肥的舞蹈，今天讓小編給大家帶來減肥操，這種減肥操是非常時尚的，那么今天我們要怎么減肥，減肥好方法有哪些了，讓我們一起來學習一下吧。... -
減肥操 美女們都在偷偷練的減肥操2015-11-18 15:43減肥可以給我們的生活帶來不一樣的體驗，那么生活中減肥好方法有哪些了，我們要怎么減肥了。今天讓小編給大家帶來減肥操，讓我們一起來學習這個減肥操吧，讓我們擁有一個完... -
減肥操 簡單健身球操瘦出美麗和健康2015-11-18 15:26減肥是一種非常時尚的話題，減掉多余的脂肪，讓你越來越光彩照人，今天讓小編給大家帶來第十套健身球操，下面給大家帶來怎么減肥才有效果，讓我們一起來學習這個減肥操吧。... -
如何瘦肚子 輕松5分鐘讓你瘦掉小肚子2015-11-16 18:01減肥操是現在非常時尚的一種減肥運動，今天讓小編給帶來如何瘦肚子，那么我們要怎么減肥了，讓我們一起來看一看今天的這期視頻吧，今天的減肥舞蹈視頻是非常不錯的，讓我們... -
減肥好方法 鄭多燕啞鈴操之甩油操2015-11-16 17:38啞鈴操是減肥操當中比較有效的減肥好方法，今天給大家帶來鄭多燕減肥操，這種啞鈴鍛煉方法帶給大家帶給大家，讓我們一起來學習今天的減肥操，讓我們甩掉多余的脂肪。跳減肥...
精彩推薦
- 現在有很多人都希望自己能瘦下來，因為這樣就能穿上美美的衣服了，那么，什么減肥方法才最好呢？下面就來介紹一下。
- 很多人都絞盡腦汁的想要減肥，卻不知道其實日常生活中普普通通的椅子就能幫忙，只要發揮得好，小小的椅子就是你的道具。
- 浴后減肥操就是沐浴后，穿著寬松的柔軟的棉質衣物在室內做簡單的健身操。您都可以慢慢舒展身體，放松肌肉來減肥。
減肥操知識
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。
說到減肥，很多人都會認為汗流浹背的運動最有利于減肥。其實，這是很常見的誤區。一套設計科學、合理的減肥操對于運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群)，而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。
初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應后可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且并不覺得很吃力。
減肥基本操
平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側發力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。
平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。
趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
完美的女人當然要具備完美的體型，背部、臀部、腿部這幾個部位是美化身體線條的重要部位。
準備工作
1、在進行減肥操練習前后，要做充分的準備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準備活動的時間在 10分鐘，20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。
2、手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經過90～120分鐘的運動，你失去的水分也會很多。
3、打開電視機，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開。
4、泡一杯濃茶，《本草綱目》、《隨息居飲食譜》、《中國藥茶配方大全》等古今藥(食)學典籍認為：茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效。“茶葉減肥，令人瘦劣”， 中國自古以來就把茶奉為瘦身的良藥。茶葉有很多種：如普洱茶，純中藥減肥茶：等等，堅持練習之后飲用一杯濃茶這樣效果更好!
辦公室減肥操
長久坐在辦公室，脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個小動作，讓我幫你趕走Office疲勞， 恢復好身材。
螺旋扭轉
把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘，重復3次。
蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復2次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
熱點推薦
- 五家居道具減肥操
- 減肥可以在家借助一些常見的小道具做居家減肥操，既方便又簡單。