鍛煉方法五：俯臥沉腰法
病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
鍛煉方法六：仰臥沉腰法
病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢，根據自己病情與體質條件掌握時間，有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。患者經過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
鍛煉方法七：俯臥魚躍勢
病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
鍛煉方法八：站立擱腿
站立勢(手可扶桿)，患腿伸直擱起五分鐘以上。
以上就是對常見的腰椎間盤突出的鍛煉方法的簡單介紹，希望對大家有所幫助。在了解了常見的腰椎間盤突出的鍛煉方法之后，能夠常坐運動。平常多做鍛煉可以很好的預防腰椎間盤突出，所以讓我們一起來鍛煉吧。
