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還在為孕期缺鐵發愁 這7種水果來“救場”

  孕期女性對鐵元素的需求大幅增加。一方面,孕婦自身血容量擴充,需要更多鐵元素支持;另一方面,胎兒生長發育也依賴鐵元素來構建自身的血液和組織。缺鐵不僅會讓孕婦出現頭暈、乏力、心慌等不適癥狀,還可能影響胎兒的智力和身體發育。水果不僅能提供豐富的維生素C,促進鐵的吸收,部分水果本身也含有一定量的鐵元素。下面,就為各位準媽媽介紹孕婦補鐵必吃7大水果

  1、櫻桃

  櫻桃堪稱“補鐵冠軍”,每100克櫻桃含鐵約0.3-0.4毫克,而且其鐵的生物利用率較高,更易被人體吸收。櫻桃還富含維生素C、花青素等抗氧化物質,能增強免疫力,預防孕期各種疾病。準媽媽們可在櫻桃上市季節,洗凈后直接食用,既能品嘗清甜口感,又能補鐵。但需注意,櫻桃性溫熱,過量食用可能導致上火,每天食用量控制在10-15顆為宜。

櫻桃堪稱“補鐵冠軍”,每100克櫻桃含鐵約0.3-0.4毫克,而且其鐵的生物利用率較高,更易被人體吸收

  2、紅棗

  紅棗在傳統養生中占據重要地位,每100克紅棗含鐵約2.3毫克,還含有豐富的維生素C、維生素P,能有效促進鐵的吸收。紅棗可直接食用,也可搭配桂圓、枸杞、紅糖熬成紅棗桂圓湯,不僅補鐵,還能起到暖宮補血的作用。在熬粥時,加入幾顆紅棗,也能增加粥的營養價值。不過,紅棗含糖量較高,患有妊娠糖尿病的準媽媽要謹慎食用。

  3、草莓

  草莓色澤鮮艷、味道甜美,每100克草莓含鐵約1.8毫克,同時富含維生素C,能讓鐵的吸收率提高數倍。草莓還含有豐富的果膠和膳食纖維,可促進腸道蠕動,預防孕期便秘。準媽媽們可將草莓洗凈,直接食用,也可拌入酸奶中,制成美味的草莓酸奶。但草莓表面易殘留農藥和細菌,食用前務必徹底清洗。

草莓色澤鮮艷、味道甜美,每100克草莓含鐵約1.8毫克,同時富含維生素C,能讓鐵的吸收率提高數倍

  4、桑葚

  桑葚營養豐富,每100克桑葚含鐵約2.9毫克,還含有大量的花青素、白藜蘆醇等抗氧化物質,能預防孕期心血管疾病。桑葚可直接食用,也能制成桑葚醬,涂抹在面包上。不過,桑葚性寒,脾胃虛寒的準媽媽不宜過量食用,建議每天食用不超過10顆。

孕婦補鐵吃什么水果好 孕婦補鐵必吃7大水果 
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